Hősi póz II.
Navigáció: < Előző Következő >
| Kategória tulajdonságok | |
|---|---|
| Könyv címe: | JÓGAALAPÚ MOZGÁSPROGRAM AZ ISKOLAI TESTNEVELÉSBEN |
Hősi póz II.
Végrehajtás
- Helyezkedj el harántterpeszben, lábfejek párhuzamosak!
- Emeld a kart oldalsó középtartásba!
- Belégzéssel nyújtsd meg a törzset és a karokat!
- Fordítsd a fejet jobbra!
- A bal lábfejet fordítsd a sarkon 45 fokban befelé, de a medence maradjon szemben!
- A jobb lábfejet fordítsd a sarkon 45 fokban kifelé, csavard a combot is kifelé!
- A jobb lábfejet fordítsd a lábujjak alatti talppárnán tovább, a sarkat tedd le úgy, hogy a lábfej egy vonalba kerüljön a testtel!
- Hajlítsd a jobb térdet, a lábszár függőleges!
- Billentsd hátra a medencét, fejtetővel nyújtózz felfelé, a gerinc függőleges, egyenes!
- 10. A karokkal nyújtózz előre-, illetve hátrafelé, tárd a mellkast!
- 11. A testsúly egyenletesen oszlik el a két lábon!
Tanulási fókusz
- Törekvés a test egy síkban tartására.
- Gerinc nyújott, fejtető felfelé nyújtózik.
- Vállak lazítva, ujjhegyekkel nyújtózás kifelé a mellkas közepétől.
- A hajlított térd maradjon a lábfej középvonalával egy síkban.
Oktatási javaslatok
A hősi póznak számtalan további változata ismert. Például a kezünket szoríthatjuk ökölbe, mintha egy íjat feszítenénk, vagy a kezünk lehet magastartásban is (21–22. kép).
Hatások
A hatások ugyanazok, mint a „Hősi póz I.” esetében.
20.
20. kép: Hősi póz II.
21.
21–22. kép: Hősi póz variációk
