A következő gyakorlatok nagyon jól erősítik a gerincfeszítő izmokat. Ezek az izmok nagy szerepet játszanak a helyes testtartásban. A gerincet tartó hátizmokat úgy kell erősíteni, hogy képesek legyenek hosszan tartó, folyamatos munkavégzésre. Ezért célszerű a hátizomerősítő-gyakorlatokat többször ismételni. A gyakorlatok kivitelezése könnyebbé válik, ha tudatosítjuk a mély, egyenletes légzést és a nyújtózkodást. [5]
 

Oktatási javaslatok  

Az alábbi gyakorlatokat érdemes 2-3 légzésig kitartani. Ha ez nehézséget okoz, akkor végezhetjük légzésritmusra: belégzéssel felveszi a pózt a gyermek, kilégzéssel lazít. Ezeket a gyakorlatokat végezhetik felváltva, fokozatosan növelve az összkitartás idejét.
Kijövetel után pihenésképpen a fej elfordul a talajon, a karok a törzs mellett felfelé néző tenyérrel, a sarkak kifelé buknak – minden izom ellazul (23. kép). Ha nem követi újabb hasonló gyakorlat, akkor a derék feszültségmentesítése kötelező, például nyúlpózban (48. kép).

23. kép: Pihenő póz hátizomerősítő-gyakorlat után