Végrehajtás  

Helyezkedj el jógaalapállásban!
Lépj előre a bal lábbal!
Hajlítsd az elöl lévő térded!
Belégzéssel nyújtózz a karokkal felfelé, zárd a tenyered!
A hátul lévő láb sarkával nyújtózz a talaj felé, nyújtsd ki a térded!
Billentsd hátra a medencét, fejtetővel nyújtózz felfelé, a gerinc függőleges, egyenes!
Az a jó, ha a testsúlyod egyenletesen oszlik el a két lábon!

Tanulási fókusz  

A hátul lévő térd nyújtva, combfeszítők tónusban.
Mellkas és medence előrenéz.
A mellkas tárt, ujjhegyekkel nyújtózás felfelé.
A fej hátraengedhető, amennyire kényelmes a nyaknak, vagy – nyakprobléma esetén – az áll a torok felé közelít és a tekintet előrenéz

19. kép: Hősi póz I.