Végrehajtás  

1. Helyezkedj el jógaalapállásban!
2. Vidd a testsúlyt a bal lábra, és emeld fel a bal kezet magastartásba!
3. Jobb kézzel fogd meg a jobb lábfejet!
4. Belégzéssel szorítsd bele a lábfejet a tenyérbe, és emeld hátrafelé a lábat!
5. Nyújtózz bal kézzel felfelé, és tárd a mellkast!

Tanulási fókusz  

• A lábemelés csak addig történik, amíg a derékban nem keletkezik feszültség.
• A váll hátracsavarva és leszorítva.
• Az áll hátrahúzva, a nyak feszültségmentes.
• Nyelvhegy a fogínyen, a tekintetet rögzítve egy végtelenbe képzelt poton.

Oktatási javaslatok  

Eleinte gyakoroltathatjuk úgy, hogy a gyermek a két térdet összezárja, és amikor ebben már könnyedén megtartja magát, akkor lehet hátramelni a lábat. Végezhető párban, kézfogással. A nyújtott kart lehet a mellkas előtt tartani.

Hatások:  

Nyújtja a csípőhorpaszizmot és a combfeszítőt, valamint a vállat és a gerinc háti szakaszát. Javítja az egyensúlyérzéket és a koncentrációs képességet.

33–34. kép: Hattyúpóz