Nyújtott ülés

Végrehajtás  

1. Helyezkedj el nyújtott ülésben, kezekkel támaszkodj a hátad mögött, vagy tedd a kezed a combodra!
2. Feszítsd vissza a lábfejet, a lábujjak legyenek lazák!
3. Tárd a mellkast, hát függőleges!
4. Fejtetővel felfelé, mellkassal nyújtózz előre!
5. Térdhajlatot szorítsd le, nyújtózz előre a sarokkal!

Oktatási javaslatok  

A gyakorlat végezhető magastartással is. Segít, ha a gyermek lapockájához támasztjuk a térdünket vagy akár párban is végezhető. Ha nem elég nyújtott a láb, akkor plédet lehet tenni a medence alá.
 

Hatások  

Nyújtja a gerincet, a térdhajlítókat és a vádlit.