Végrehajtás  

1. Zárd a lábakat, a sarkak és a nagylábujjak érjenek össze!
2. Húzd fel a térdkalácsot, feszítsd a combod!
3. Billentsd hátra a medencét, süllyed a farokcsont, a derék feszültségmentes!
4. Finoman csavard hátra és szorítsd le a vállakat, tárd a mellkast!
5. Nyújtózz a karokkal lefelé, nyújtsd ki a könyököt!
6. Finoman húzd hátra az állat, nyújtsd meg a nyak hátsó részét! A torok nem feszül.
7. Nyújtózz a fejtető irányába felfelé!

Tanulási fókusz  

• Lábujjak széttárva, a talpakon egyformán oszlik el a testsúly.
• A sarok és a nagylábujj töve összeér, de a belső bokacsont már nem.
• Finom törekvés a farokcsonttal lefelé, a fejtetővel felfelé, a karokkal lefelé, a mellkas közepével felfelé.
• A tartás feszes, de könnyed és stabil.

Oktatási javaslatok  

Megfigyeltethetjük a gyermekkel, hogy mennyire stabil ebben az állásban. Helyezze a testsúlyt kicsit jobbra-balra, előre-hátra, álljon meg ott, ahol a legstabilabb. Csukott szemmel végezve, belülről figyelje a testét. Már itt tudatosíthatjuk a nyugodt, egyenletes légzést, ezzel is segíthetjük a figyelem befelé irányítását.

Hatások

Növeli a test vitalitását, segíti a testtudat kialakulását. Segít a helyes testtartás, légzés, koncentráció és egyensúlyérzék kialakításában

7–9. kép: Jógaalapállás (bottartás)