(8 éves kortól, korhatár nélkül alkalmazható!) 

Gyakorlat (minden elemet háromszor ismétlünk, egymást követően)

Első fázis

A hátadon fekszel. Jobb karral, nyújtott ujjakkal erőteljesen nyújtózz meg a talajon, kezed végig a talajon marad! Majd pedig engedd el a feszítést, hagyd a karodat nyugalomban! (Bal karral ugyanezt, majd a két karral együtt is ugyanezt a nyújtást vigyük végig.) A nyújtást lefeszített lábfej mellett a jobb lábbal, bal lábbal majd a két lábbal együttesen is kivitelezzük. A két láb nyújtásánál kérjük a nyújtózó mozgás csípőből indítását!

Második fázis

Zárd ökölbe a jobb kezed! Nyújtott karral, de ökölbe zárt kézzel nyújtózz erőteljesen a talajon, karod végig a talajon marad! Majd engedd el a feszítést, hagyd a karod nyugalomban! (Bal karral ugyanezt, majd a két karral együtt is ugyanezt a nyújtást visszük végig.) A nyújtást pipa lábtartás mellett a jobb lábbal, bal lábbal, majd a két lábbal együtt is kivitelezzük.

Harmadik fázis

Nyújtott ujjak mellett a kar egyszerre dolgozik a lefeszített lábfejjel, átlós irányú a nyújtózás, azaz jobb kar – bal láb együttes nyújtása történik. Ezt követően a bal kar és jobb láb nyújtására kerül sor.

Negyedik fázis

Az átlós irányú nyújtás ökölbe zárt kéz, nyújtott kar és pipa lábtartás összekapcsolásával történik. Mind a jobb kar-bal láb, mind a bal kar jobb láb nyújtását kivitelezzük.

Ötödik fázis

A nyújtott ujjakkal és lefeszített lábfejjel történő nyújtást parallel (két kar, két láb) is kivitelezzük, ügyelve az ágyéki
lordózis mértékére. Az ökölbe zárt kéz, nyújtott kar, pipa lábtartás mellett történő nyújtást is (két kar, két láb) parallel kivitelezzük, itt is ügyelve az ágyéki lordózis mértékére.

Zárás

Néhány mély, hasi légzéssel befejezzük a gyakorlatot.

Megjegyzés: gerincproblémák esetén vagy fokozott lordotizáló készségnél a térd alá összetekert törülközőt helyezünk, a gyakorlat így kivitelezhető.

• A testrészek küzdelme: a gyermek ülve összeakasztja két kezének ujjait. Az a feladata, hogy húzza szét a két kezét, anélkül, hogy az ujjait felengedné. A „harapófogó” helyzetben megfeszített izmokat néhány másodperc után engedje szét. Mondja el, mit érzett a feszítés alatt és mit érez most, utána.
• A gyermek nyújtott ujjaival összetámasztja a két kezét „imapózban”. Arra kérjük, gyakoroljon a két keze nyomást egymásra, de egyik se legyen győztes. Néhány másodperc után engedje fel a feszítést, és számoljon be arról, mit figyelt meg: milyen érzései voltak a gyakorlat alatt és utána.