Karlendítés fejfordítással  
Egy egyszerű szimmetrikus mozdulatból indulunk ki, amibe beépítjük a fej aszimmetrikus mozgását.

• Helyezkedj el jógaalapállásban!
• Belégzéssel emeld magastartásba a karokat!
• Kilégzéssel lendítsd hátra mindkét kart, és nézz hátra egyik irányba, majd vissza kiindulóhelyzetbe!
• Ismételd a másik irányba!
• A lendítés folyamatos.

Kar és láblendítés ellentétes irányban

• Helyezkedj el vállszélességű terpeszben!
• Lendítsd az egyik lábad balra keresztbe a test előtt, miközben a két karod lendítsd az ellenkező irányba!
• Mindeközben engedd elfordulni a törzsed, nézz hátra a vállad fölött!
• Végezd a gyakorlatot a másik irányba is!
• A láb és a karok folyamatosan lendülnek.

Fekvő 8-as leírása a fejjel

• Helyezkedj el vállszélességű terpeszben!
• Összpontosítsd a figyelmedet az álladra, és írj le vele nyolcasokat az egyik irányba!
• Végezd lazán, könnyedén, lendületesen!
• Kis pihenő után végezd el a másik irányba is!

Oktatási javaslatok

Kezdjük nagyon lassan ezeket a gyakorlatokat, akár úgy, hogy mozgásfázisokra bontjuk, majd amikor már tudatos a mozgás, akkor végezhetjük dinamikusan is.

40–41. kép: Karlendítés fejforgatással

Karkörzés ellentétes irányba  

• Helyezkedj el vállszélességű terpeszállásban!
• Nyújtsd a karokat magastartásba!
• Egyik karral körözz előre, míg a másikkal hátra!
• Lassan, tudatosan végezd, majd ha összehangolodótt a két kar mozgása, folytasd lendületesen!
• Ha jól megy, fordítsd meg a karok körzésirányát!

42–45. kép: Ellentétes irányú karkörzés oktatásának fázisai