A gyermekek az osztályteremben a padra helyezett saját kispárnára hajtva fejüket meghallgatják, amint a tanító elmondja nekik az alábbi történeteket (a testnevelésóra részeként pedig a befejezéskor hallgatják meg, hanyatt fekvésben, kényelmesen oldott testhelyzetben):  

• Helyezkedjetek el kényelmesen, és hallgassatok meg egy történetet! Képzeljétek el, hogy veletek történik meg mindez! Egyik történetben felhők, napsütés lesztek, a másikban ti lesztek a testetek egészségét védő hadsereg immunkatonái, amelyek ügyesek, okosak és fürgék, olyanok, mint ti vagytok. Hallgassátok hát…!

(Ez a gyakorlat elsősorban 5–8 évesek számára ajánlott!

Képzeld el, hogy kinézel otthon az ablakon és látod, ahogyan süt kinn az égen a nap és a felhők kergetőznek, játszanak, gomolyognak! Alakjukat olyan érdekesen változtatják, hogy szinte mindenféle alakot felvesznek, hol egy embert látsz, hol egy állatot… Nagyon érdekes ez. Biztosan láttál is már ilyet, amikor megtörtént veled, hogy kinn feküdtél a szabadban, … felnéztél az égre, és azt tanulmányoztad, mihez hasonlítanak a felhők… Ez nagyon jó játék. Képzeld azt, hogy most is kinn fekszel a réten, érzed a fűszálak érintését a bőrödön, kezeden, karodon! Jó melegen süt a nap, átmelegíti a testedet, a hasadat is, még benn a hasadban is érzed, milyen meleg, mintha egy meleg kakaót ittál volna meg… Hm, ez nagyon jólesik! … Hagyd, hogy átjárjon a melegség, érezd, mennyire kellemes ez! … Hallod a kis tücskök ciripelését, a madarak hangját, a közeli patak csobogását, a víz hűsítő érzése elér egészen a homlokodig, arcodig, és érzed, milyen kellemes hűs az arcod, miközben a testedet átmelegítette a nap. ­Engedd magad belefeledkezni ebbe az érzésbe, és egyszerre csak észreveszed, milyen mély a légzésed, olyan nyugodt, lassú és békés, hogy oda tudsz rá figyelni! … Érzed, hogy minden kilégzéssel mélyebben, teljesebben pihensz. Most pár percig, amíg nem szólok, engedd, hogy a képzeleted vigyen a felhők birodalmába, ahol szinte felkapnak és visznek, játszanak veled a felhők, te hagyod, hogy hintáztassanak, röppentsenek, vigyenek a vándorló felhők, belefeledkezel, és élvezed a felhőutazást! (Egy csendes perc elmúltával folytatjuk.) Most pedig figyeld csak meg, mi a legfinomabb érzés, amit átéltél, mialatt röppentettek, vittek a felhők, mi volt a legjobb érzés ebben! … Ha megtaláltad, engedd, hogy végighömpölyögjön rajtad és benned ez a jó érzés a fejed búbjától a talpadig, … és amikor a lábujjaidhoz ér, nyisd ki a szemed, nyújtózz egy jó nagyot! … Kedves egészségedre!

(A következő gyakorlatot 8 évesnél idősebb gyermekek számára ajánljuk!)

• Most egy izgalmas utazásra hívlak. Ehhez azonban pihenj meg, ahogy jólesik, és ha akarod, a szemedet is becsukhatod! Csakhamar olyan jól érzed magad, mint otthon az ágyadban lefekvéskor, amikor minden porcikád el tud lazulni, a tested megpihen. Ahogy így megpihensz, egyszer csak varázsszemüveg kerül a szemedre, amelyen át izgalmas dolgokat látsz hamarosan. Főleg ha a képzelőerődet is segítségül hívod. El tudsz képzelni egy nagy várost, amelynek főterén állsz? ­Sugárutak indulnak el innen a központból és ezeket az utakat mellékágak, utak kötik össze egymással, így egy nagy hálózat jelenik meg lelki szemed előtt. Az utak kapujánál mindenütt a tisztaságra és rendre vigyázó fehér ruhás emberek állnak, és ha valaki szemetel, eldobál valamit, koszol, vagy bemázolja a tiszta falakat, azonnal elkapják és móresre tanítják, megleckéztetik. Így aztán elmegy a kedve a szabálytalankodástól mindenkinek. Ilyen tiszta város a te tested is, az erek sugárútjaival, a szíveddel a központban, amely a hálózaton át viszi a vért az erekbe, a sejtekhez, a városod házaihoz. És ha valami szemetelés vagy szabálytalankodás történnék, a fehér vérsejtjeid a te tisztaságod őrei, azonnal elkapják a szennyezőt és megbüntetik, lebénítják, hogy soha többé ne tudja a te tested tisztaságát beszennyezni. Megőrzik az egészségedet, megvédenek minden fertőzéstől. Kérlek, képzeld el, hogy amerre csak nézel, mindenütt ott vannak a te egészséged szorgos őrei, és szemfülesek, vigyáznak rád! Most, ha ezt ügyesen elképzelted, tedd a fejedbe a gondolatot: „Fehér ruhás őreim, a fehérvérsejtjeim okosak és erősek, éjjel-nappal védelmezik szervezetemet, ezt a hatalmas várost, megóvják a betolakodó rosszakaróktól, és megőrzik az egészségemet”. Most pedig kérlek, a figyelmedet irányítsd a légzésedre. Kövesd a kilégzéseidet ,és amikor kifújod a levegőt, érezd át, hogy minden felesleges feszültséget kifújsz magadból. És amikor most saját ritmusodban, ahogyan jólesik, visszaérsz a kifelé figyeléshez, szemedet kinyitva nyújtózz egy jó nagyot! Kedves egészségedre!