Az alapgyakorlatokat elsősorban a test átmozgatására, bemelegítésére használjuk, de használhatjuk akár egy tanóra elején a koncentráció segítésére, vagy épp a hosszas koncentrációban elfáradt test felfrissítésére, vitalizálására. Végezhetjük az osztályteremben is. Ezek az egyszerű, dinamikus átmozgatások készítik fel a testet az összetettebb, nagyobb igénybevételt kívánó pózokra is. Ez a gyakorlatsor a DVD segédanyagban megtalálható.

• Szökdelés, karok lerázása
• Törzsfordítás lendületesen, karok is lendülnek
• Karlendítés fel-le
• Gerinc átmozgatása állásban: domborítás – homorítás
• Oldalra hajlás állásban
• Vállkörzés
• Nyak átmozgatása
• Csípőkörzés
• Térd átmozgatása