(A szöveget a szerző, dr. Császár Nagy Noémi engedélyével közöljük. A stresszkezelési tréning kézikönyve című kiadatlan kéziratából került átemelésre.) 

Jó napot kívánok mindnyájatoknak! Ezt a relaxációt abból a célból végezzük, hogy megtapasztaljátok, képesek vagyunk elérni olyan belső állapothoz, amelyben megajándékozhatjuk magunkat a felszabadító és belsőleg megújító pihenéssel. Ezért most arra kérlek benneteket, hogy helyezkedjetek el jó kényelmesen, igazítsátok úgy a helyzetet, hogy igazán kényelmesen érezzétek magatokat.

Mostantól úgy mondom tovább a relaxációt kínáló és bevezető mondataimat, mintha csak te volnál itt, akinek ezt az ajánlást teszem. El is képzelheted, hogy egyedül vagy jelen. Annyit követsz majd az elhangzottakból, amire itt most képes vagy, amit itt most kívánsz, és ami jólesik. Mert szinte csak az a lényeg, hogy meg tudd engedni magadnak, hogy spontán légy, megengedő, elfogadó, és át tudd adni magad az érzéseknek, saját tapasztalataidnak.

Megérdemled önmagadtól a figyelmet, és ha a belső erőidet is megtanulod mozgósítani, az a pozitív fejlődésedet fogja szolgálni. Ha a gondolataid elkalandoznának, nem baj, idővel úgyis rá tudsz majd hangolódni a helyzetre, bármit érzel majd, az úgy lesz jó.

Ha megtaláltad testednek azt a pozíciót, amely a legkellemesebb, akkor csak figyelj az érzéseidre! Figyeld, ahogyan megpihen és megnyugszik a tested, megnyugszanak a gondolataid is! Ahogyan pihensz és érzed, hogy tested biztos támasztékon van, egyre jobban ellazulsz. Tekinteteddel járd végig gondolatban a tested egyes tájait, fejedtől a talpadig, nézd meg, vedd észre, mennyire engednek fel az izmok a feszültség alól.

A fejed izmai ellazulnak…, jóleső érzés van a fejedben, ellazul a nyakad, vállad…, lazák és könnyűek a karjaid…, kezed és karod könnyedén megpihen a tested mellett. Felenged a feszültség alól a hátad és az egész medencéd… A hátad szinte kiszélesedve pihen. Ellazul a két lábad is. Laza a comb, a csípő, a térd, a lábszár, a lábfej, még a lábujjaid is ellazulnak… Zsibongó, zsongó, bizsergető érzés járja át a testedet. Szinte hullámokban terjed szét benned a belső nyugalom, az ellazulás érzése. Könnyűnek érzed a tagjaidat… Olyan könnyű a tested, hogy szinte lebeg…, lebeg ebben a felengedettségben.

Ahogyan figyelmed végigjárja a testtájaidat, tapasztalhatod, hogyan adja át magát minden sejtünk az ellazulásnak, ha hagyjuk, engedjük, anélkül, hogy ezt nagyon akarnánk. Magától történik, ha hagyod, ha engeded és elfogadod, hogy ami történik, az úgy van jól.

Minden izmodban átéled a belső biztonságot, a tehermentesítő, helyrehozó és segítő elengedést. Csak engedd, hogy a tested átadja magát ennek a tökéletes, megújító pihenésnek!

A kezedben, lábadban tovaterjedő, zsongó ellazulás szinte hullámokként simogatja végig a sejteket is. Olyan jó, olyan békés ez az érzés… Olyan ez, mint amikor egy finom, könnyű, masszírozó kéz végigsimítja a testünket, a fejünket, az arcot, a mellkast és a lábat… A homlokot megérinti egy könnyű szellő, gyengéden érinti a hűs szellő.

Vajon a szemedet már behunytad-e? Ha még nem, akkor most válassz ki egy pontot a környezetedben, amire ráfüggeszted a szemed, és hagyd, hadd nézze csak a szemed a pontot, amíg lassan elhomályosul a kép, elmozdul a pont, és érzed, mennyire jólesik a szemednek becsukódnia. Természetes jelenségről van szó, a fáradási reflex hozza létre ezt a vágyat. Most nagyon jólesik a szemedet megpihentetni. Érzed, ahogyan az ellazult izmaid nyomása alól felszabadultak az erek? Érzed a kellemes meleg véráramlást és lüktetést a kezedben, az ujjaidban? Olyan jóleső ez a zsongó, zsibongó ellazulás, amely a szabad és egészséges vérkeringés jelzése. Add át magad neki! A melegségre minden sejtnek szüksége van, simogató melegség, mint a szeretet, mint a szívbéli ölelés. Miután a tested sejtjeit megfürdetted a meleg érzésében, figyelj egy kissé a légzésedre, arra, ahogyan kifújod a levegőt és szinte minden kifújással megszabadulsz minden feszültségtől, amit feleslegesen megkötöttél! … Csak élvezd a légzésed ritmusát és a megkönnyebbülést hozó kifújásokat.

Ahogyan érzed a légzésed által elmélyülő ellazulást, a szíved ritmusát is tisztán át tudod élni. Jóleső és nyugodt ez a ritmus, a harmónia üzenetét hozza a számodra. Összhang van a szerveid között, amelyek mint egy zenekar hangszerei, tudják, miként kapcsolódjanak egymáshoz a nyugalom békéjében, a testvéri összhangzatban. Minden sejted megőrzi ezt az összhangot, az ősi ritmust, mert a tudat mélye segíti, amit szívünk ősi ritmusa diktál, a szervi együttműködést. Most pedig érzed, hogy már a szervezeted mélyét is jóleső meleg járja át, a gyomortájékon, a hasüregben, a kismedencédben is érzed a meleg áramlásokat. Szétárad a meleg, mint a napsütés, és teljessé teszi az ellazulást a tested izmaiban és szerveid mélyén egyaránt.

Most egy rövid időre elhallgatok és hagyd, hogy igényed szerint éld át, élvezd ezt az állapotot, a feltöltődést, pihenést, megújulást. (Egy percet hagyjunk a pihenésre!)

Most pedig , ahogyan feltöltődtél a belső békességgel és a kikapcsolódás pihentető melegével, lassan elindulunk kifelé, de sejtjeid magukkal hozzák, és mindenkor alkalmazzák a kapott erőt, egyensúlyt és harmóniát. Mindent magukkal tudnak hozni, amire a hétköznapokban szükségünk van, és mindent magunk mögött tudunk hagyni, amire a hétköznapokban nincs szükségünk.

Képzeletben egy belső szobából lépsz ki a fénybe, a világosság felé. Ahogyan egyre kijjebb és kijjebb haladsz, egyre tisztább és világosabb lesz a tudatod, egyre frissebbnek és frissebbnek érzed magad, fitt és friss vagy, határozott ritmusban jössz kifelé, jókedvűen és derűs lélekkel. Kristálytiszta, nyugodt rend uralkodik benned, szemhéjad könnyű, szinte magától kinyílik a szemed. Teljesen friss és kipihent vagy. Amikor kinyílik a szemed, már egész testedben, minden izmodban érzed, hogy kiértél a fényre, visszaérkeztél a belső útról, a relaxációból. Amikor megérkezel, sóhajts egy jólesőt, izmaid ruganyosak, jólesik egyet nyújtóznod! Tudatod éber, gondolataid kristálytiszták, érzékelésed kitűnő, visszatérsz a jelenbe és jól érzed magad.

Váljék egészségedre a relaxáció!