A tanuló megismerkedhet olyan önirányítású relaxációs technikával is, amelyet betanulva képes magát rövid idő alatt kellemes megnyugvás állapotához eljuttatni. Az alábbiakban ilyen technikát mutatunk be.

Kényelmesen elhelyezkedem, felveszem azt a testhelyzetet, amely számomra a legmegfelelőbb, ami itt és most a legjobb. Szememet könnyeden lehunyva átadom magam a meginduló fizikai és lelki történéseknek. Ez az idő most csak az enyém. Megszűnnek számomra a külvilág eseményei, zörejei. Ha ezen a csenden mégis átszűrődne bármi, vagy előbukkannának az önmagamra figyelést zavaró gondolatok, hagyom azok szabad tovaáramlását, elengedem őket. Hagyom, hogy itt és most az történjék, aminek történnie kell. Ez így van jól. Bármi történik, tudom, hogy az így van jól. Idővel minden letisztul, kitisztul, megtisztul. A legnagyobb vihar is lecsendesedik. Körülöttem csend van, bennem nyugalom. Ellazulok, teljesen elengedem magam. Szinte érzem, hogy a test puszta megtartásához szükséges feszességükből hogyan engednek az izmaim, és a testem lágyan beleolvad a kényelmes karosszékbe. Átadom magam a nyugalomnak, átadom magam a pihenésnek. Ennek során önmagam belső útját bejárva fizikailag és lelkileg felfrissülve érkezem néhány perc múlva vissza. Ellazultan pihenek, átjár a nyugalom. Megnyugszom, ellazulok, végtelen nyugalom járja át a testemet, lelkemet. Egész testem ellazul, felszabadul. Most adok magamnak egy kis időt, csendet, hogy megkeressem azt a helyet, ahol jól érzem magam, hogy rátaláljak arra az érzésre, amely megnyugtat, felemel, megerősít. Olyan forrás ez a számomra, amelyből töltekezhetem, pozitív erőket és energiákat szabadít fel bennem. Előhívok a testem mélyén rejlő energiákból annyit, amennyire éppen szükségem van. Hagyom az energia szabad áramlását, és hagyom, hogy elérjen bennem oda, ahonnan a hívást kapta. Feltöltekezem és megnyugszom, felfrissülök és felszabadultan lélegzem. A légzés átjár engem, pillekönnyűvé válik a testem. Megnyugszom, ellazulok, megpihenek, minden lecsendesedik és megnyugszik bennem…

(Néhány perc belemerülés után.) Most pedig végigvezetek egy fénysugarat a testemen a lábujjaktól a homlokomig és a fejemet körülöleli a fény. Éber és felfrissült vagyok, visszaváltok a külső valóságba, és megnyújtózva kinyitom a szemem. Megérkeztem.