Járások
Navigáció: < Előző Következő >
| Kategória tulajdonságok | |
|---|---|
| Könyv címe: | MOZGÁSFEJLESZTÉS, ÜGYESSÉGFEJLESZTÉS MOZGÁSKONCEPCIÓS MEGKÖZELÍTÉSBEN |
Járások
A járás során az egyik lábról a másik lábra történő súlypontáthelyezés zajlik úgy, hogy legalább az egyik láb végig kontaktusban marad a talajjal – vagy az egyik lábon (úgynevezett támaszláb), vagy mindkét lábon (úgynevezett kettős támasz vagy kettős alátámasztás) van a testsúly. A járás során tehát a támaszfázis és lendítő fázis szakaszai ciklikusan váltják egymást. A járás egysége a lépésciklus, amely két lépést foglal magában. A lépésciklus megfelel annak az időtartamnak, amely ugyanazon láb két sarokra lépése között eltelik.
Az iskolába kerülő gyermekeknél a járás már meglehetősen fejlett szinten van, ami lehetőséget ad a mozgáskoncepciós rendszer szempontjainak megjelenítésére. Mivel nem igényel túlzott figyelmet a járás maga, könnyebb figyelni a a mozgást kísérő, azokat bonyolító összetevőkre, mint például az irányokra, eszközre vagy akár a társ mozgására.
A járások további jelentősége még, hogy a futó és szökdelő feladatokhoz elengedhetetlen, megfelelő lendítő láb és kar mozdulatokat, illetve a lábfej talajfogását segítik megéreztetni tanítványainknál.
A feldolgozást segítő szempontok
- A gyermekeknél gyakori, hogy a láb befelé („csámpás” láb) vagy túlzottan kifelé fordul, ezért fel kell hívni a figyelmet, hogy a helyes járásnál a láb csak pár fokban kifelé rotált helyzetben kerül a talajra. Így biztosítva azt, hogy a saroktól az öregujjig gördüljenek végig a talajon a tanulók. Ez a szempont tudatosítható és sok-sok gyakorlással tanulható.
- A helyes járáskép kialakítása nagy jelentőséggel bír a későbbi alsó végtag elváltozások, illetve gerincdeformitások prevenciójában. Ennek a jelentősége azáltal is fokozódik, hogy a tanulók között gyakori a lúdtalp és/vagy bokasüllyedés, ami járás közben megnehezíti számukra a helyes talajfogást és talpgördülést. (A lábujjon, sarkon és bekarmolt lábujjal való járás hasznos a lúdtalp megelőzésére, illetve a már kialakult lúdtalp korrekciójára.)
3. ábra: Járás különböző súlyponti magasságokban
- A járás során helyesen alkalmazott ellentétes kar- és láblendítés fontos összetevője a későbbi hatékony felhasználásnak.
- A magas és alacsony súlyponttal történő járás annak kipróbálására szolgál, hogy melyik eredményez biztosabb egyensúlyi helyzetet, és hogy melyik ad jobb lehetőséget az irányváltoztatás végrehajtására. A kettő közötti szakaszos vagy folyamatos átmenet a testhelyzetek és izomműködések differenciált érzékelését biztosítja. A különböző hosszúságú lépéshosszal való haladásnál (a „tyúklépéstől” az „óriáslépésig”) tapasztalatot tud szerezni a tanuló a különböző távolságok és a lépésnagyság viszonyáról, ami a későbbiekben a futás sebességének érzékeléséhez, kialakításához ad elengedhetetlen tapasztalatot.
- A „gyorsított”, „lassított” és „szaggatott” mozdulatok alkalmazásánál az izomműködésnek olyan, egyre jobban ellenőrzött módját alkalmazzák tanítványaink, amely a test és a végtagok egyre jobb koordinációját eredményezi. Lényegében játék az izmok működtetésével. A kreativitás fejlesztésére olyan járások kitalálása lehet a feladat, ahol az izmok megfeszítésével, ellazításával kell játszani. Az egyenletes járás kialakítására használhatjuk a külső és belső ritmusra történő járásfeladatokat.
- A társas feladatok során az együttes végrehajtás lehetőséget biztosít az alkalmazkodásra, a vezető-követő szerepek tudatos végrehajtására, a társba vetett bizalom kialakulására, ami fontos eleme a különböző fogó- és pontszerző játékoknak.
4. ábra: Egyensúlyozó járás kötélen
|
Járás sarok-talp/lábujj-sarok gördüléssel, lábujjon és sarkonjárás
Javasoljuk az időnkénti mezítlábas gyakorlást. |
|
Járás térd- és sarokemeléssel/lendítéssel
|
|
Járás oldal- és harántterpeszben
|
|
Járás különböző kar- és lábmunkával (például irány, pozíció)
|
|
Járás közben figyeljétek meg, hogy a talpatok melyik része ér le először a talajra, és melyik része hagyja el utoljára a talajt! Akkor vagytok ügyesek, ha a sarkatokról gördültök a talpatokra. A sarkon járásnál mindig nagyon puhán tegyétek le a sarkatokat! Ne csapjátok keményen a talajhoz, mert a sarokcsont nagyon érzékeny! |
|
Figyeljétek meg, hogy a normál járás közben milyen magasra emelitek a térdeteket! Most próbáljátok meg alacsonyabbra emelni! Vigyázzatok, ne csoszogjatok! Most pedig jó magasra húzzátok a térdeteket járás közben! Figyeljetek, hogy a törzsetek egyenes maradjon közben. Most arra vagyok kíváncsi, hogy keresztbe is tudjátok-e lendíteni a térdeteket járás közben. Az az ügyes, aki megpróbálja kifelé és befelé is lendíteni a térdét. |
|
Figyeljétek meg, hogy a természetes járás közben milyen távolságra van egymástól a lábfejetek! Most próbáljatok szűk, vállszélességű és széles terpeszben is járni! Ne felejtsétek el a sarok-talp gördülést! |
|
Szabadon járhattok a teremben. Próbáljátok meg járás közben a két karotokat más-más tartásba tenni! Például az egyik magas-, a másik mélytartásban. Bátran találjatok ki változatos kartartásokat! |
|
Járás helyben, haladással (előre/hátra, oldalra, körben, ezek átmenete is)
|
|
Járás meghatározott útvonalon
|
|
Járás különböző fordulatokkal
|
|
Járás természetestől eltérő lépéshosszal
|
|
Utánzó járások (mackójárás, pingvin, tengerész)
|
|
Ha helyben jártok, akkor a gördülés iránya éppen fordított lesz. Lábujj felől kell a sarok felé gördülni. Mikor gördül a talp még ugyanígy? Igen, a hátrafelé járásnál. |
|
Most meghatározott útvonalon kell majd járnotok. De ne lógassátok közben a fejeteket, előre nézzen a tekintetetek a meghatározott útvonalat figyelve! |
|
A kezemben a negyedet, a felet, illetve az egészet jelképező kártyák vannak. Szabadon járhattok a teremben, figyelve, hogy éppen milyen kártyát mutatok fel. A kártyának megfelelő fordulatot kell tennetek járás közben. Ügyesen kerüljétek el az ütközést! Az az ügyes, aki próbálgatja a fordulást mindkét irányban. |
|
Figyeld meg, hogy milyen hosszúkat lépsz a természetes járásnál! Tudtok kisebbeket is lépni? Nem kell közben szaporázni is a lépéseiteket. És most lépjetek nagyon hosszúkat! Igen, most sokkal jobban be kell majd hajlítani a térdeteket. |
|
Most mezítláb fogunk járni. „Karomjárásban” kis hidat képezzetek a talpatokkal, úgy hogy behajlítjátok a lábujjaitokat. Csak a lábujjatok és a sarkatok érhet le. „Tengerészjárásnál” mikor átléptek egyik lábatokról a másikra, dőljetek is a lépő lábatok felé. Olyan mintha dölöngélnétek járás közben. „Tyúklépésnél” szorosan rakjátok egymás elé a lábfejeteket. Akkor vagytok ügyesek, ha összeér a sarkatok és a lábujjatok. |
|
Járás egyenletes sebességgel (lassú/közepes/gyors)
|
|
Járás változó sebességgel
|
|
Elindulás/megállás, járás irányváltoztatással (egyénileg vagy külsőleg meghatározott módon)
|
|
Járás lassított, gyorsított és szaggatott mozdulatokkal
|
|
Járás belső/ külsőleg meghatározott ritmusra
|
|
Most próbáljatok meg gyorsan járni, de közben ne feledjétek, hogy a sarkatokról gördüljetek a talpatokra! |
|
Most próbáljátok meg fokozatosan felgyorsulni járás közben! Vigyázzatok, ne legyen belőle futás! Valamelyik lábatok mindig a talajon legyen. |
|
Járjatok szabadon a teremben! Mikor kedvetek tartja, álljatok meg, majd induljatok el újra. Most már csak az én jelzésemre álljatok meg, majd induljatok el. Most pedig csak akkor álljatok meg, ha valaki közelébe értek! Mit kell tennetek, hogy ki tudjátok kerülni egymást? Igen, irányt kell változtatni. |
|
Biztosan láttatok már robotokat járni. Miért más az a járás? Hogy tudnátok utánozni? Igen, mindig meg kell szakítani a mozgást közben. Pici, szaggatott mozdulatokkal haladjatok! Most járjatok gyorsított felvétellel! Miközben szaporán szeditek a lábatokat, legyen határozott a karmunkátok is. Figyeljetek, ne legyen futás a járásból! |
|
Járjatok szabadon az udvaron az általatok választott ritmusban! Minden lépésre tapsoljatok, vagy üssetek a combotokra! |
|
Járás párokban, csoportokban, fizikai kontaktussal és anélkül
|
|
Járás a társakkal azonos vagy eltérő módon (ritmus, irány, a sebesség, mozdulatok, vezető/követő)
|
|
Járjatok párokban a hátatokat összetámasztva! Most egyikőtök előrefelé, a másik gyerek hátrafelé jár. Ugye ilyenkor éppen ellenkezőleg gördültök a talpatokon?! Ha egymás mögött jártok oszlopban, mindig tartsatok kellő távolságot! |
|
Most párokban járjatok, mégpedig az elöl lévő társatokat követve, az ő mozdulatait utánozva! Bátran próbáljatok ki sokféle kar- és lábmunkát! Ne felejtsetek szerepet is cserélni! Most játsszuk azt, hogy mindenki szabadon jár a teremben bármilyen irányban! Ha összetalálkozol valakivel, fogjatok kezet és váltsatok irányt! Ne csak a barátodat keresd járás közben! Az az ügyes, aki minél több társával találkozik. |
|
Járás eszközhordással
|
|
Járás eszközökön, eszközökön át, között, körül, alatt/fölött, előtt/mögött/mellett, eszközökben és eszközökön keresztül, eszköztolással, eszközgurítással, több eszköz egyidejű használatával
(Az itt felsorolt feladatok természetesen párban és csoportosan is végezhetők.) |
|
Most már nemcsak arra kell figyelnetek járás közben, hogy megfelelően fogtok-e talajt a sarkatokkal, hanem egyensúlyozni is kell egy babzsákot a fejetek tetején. Akkor könnyebb lesz, ha jól kihúzzátok magatokat, és nem mozgatjátok a fejeteket járás közben. Most is őrizzétek meg a szép tartásotokat, de a babzsákot most adogassátok a derekatok körül! Ne nézzétek a babzsákot közben! |
|
Most a talajra tett karikákba lépve kell járnotok. Mindig csak az egyik lábatokkal lépjetek bele! Próbáljatok minden karikába belelépni! Most már csak a bal lábatokkal léphettek a karikákba. Ezután pedig csak a jobbal. Akkor vagytok ügyesek, ha nem futtok a karikák között, és mindig az üres karikákat keresi a szemetek. |
10. kép: Kooperatív egyensúlyozó járás kötélen
TT-TÉ
Járás azonos oldali kar- és láblendítéssel változó súlyponti helyzetben.
TT-E
„Pingvinjárás” gyorsított felvétellel.
TT-TÁ
„Járás „óriáslépéssel” párokban, egymást váltva a kilépéssel.
TT-ESZ
„Tyúklépés”, derék körül babzsákot adogatva.
TT-TÉ
Járás azonos oldali kar- és láblendítéssel változó súlyponti helyzetben.
TÉ-E
Járás meghatározott útvonalon változó sebességgel.
TÉ-TÁ
Járás párokban oldalazva utánlépéssel vonalon, hátakat összetámasztva.
TÉ-ESZ
Járás hátrafelé, különböző magasságban rögzített rudak felett.
TÉ-E
Járás meghatározott útvonalon változó sebességgel.
E-TÁ
Járás szabadon bármely társhoz közel kerülve irányváltoztatással.
TT-E
„Pingvinjárás” gyorsított felvétellel.
E-ESZ
Járás közben irányváltoztatás egyéni ütemben a kihelyezett bóják megérintésével.
E-TÁ
Járás szabadon bármely társhoz közel kerülve irányváltoztatással.
TÁ-ESZ
Járás párokban „tükörképszerűen”, talajon lévő karikasorban.
TT-TÁ
„Járás „óriáslépéssel” párokban, egymást váltva a kilépéssel.
TÉ-TÁ
Járás párokban oldalazva utánlépéssel vonalon, hátakat összetámasztva.
TÁ-ESZ
Járás párokban „tükörképszerűen”, talajon lévő karikasorban.
TT-ESZ
„Tyúklépés”, derék körül babzsákot adogatva.
TÉ-ESZ
Járás hátrafelé, különböző magasságban rögzített rudak felett.
E-ESZ
Járás közben irányváltoztatás egyéni ütemben a kihelyezett bóják megérintésével.
TT-TÉ-E
„Gólyajárás” oldalazva változó sebességgel, meghatározott útvonalon.
TÉ-TÉ-E-T-ESZ
Járás terpeszben, süllyesztett súlyponttal talajra tett kötelek fölött párokban. Egymáshoz közeli lábak között kifeszített zsinórhurkot végig feszesen tartva. Jelre megállás, majd hátrafelé járás tovább.
TT-TÉ-E
„Gólyajárás” oldalazva változó sebességgel, meghatározott útvonalon.
TÉ-E-TÁ
Járás szabadon párokban kézfogással, jelre félfordulat kifelé, majd ismét kézfogás a másik kézzel és járás tovább ellenkező irányba.
TÉ-E-TÁ-ESZ
Járás gólyalábon párokban a talajra rajzolt vonalakat követve, vezető/ követő szerepben. Jelre a vezető megáll, követő társa megelőzi, és szerepcserével járás tovább.
TT-TÉ-E
„Gólyajárás” oldalazva változó sebességgel, meghatározott útvonalon.
TÉ-E-TÁ
Járás szabadon párokban kézfogással, jelre félfordulat kifelé, majd ismét kézfogás a másik kézzel és járás tovább ellenkező irányba.
E-TÁ-ESZ
Párokban kézfogással jelre elindulás és megállás karikasorban lépegetve.
TÉ-E-TÁ
Járás szabadon párokban kézfogással, jelre félfordulat kifelé, majd ismét kézfogás a másik kézzel és járás tovább ellenkező irányba.
E-TÁ-ESZ
Párokban kézfogással jelre elindulás és megállás karikasorban lépegetve.
E-TÁ-ESZ
Párokban kézfogással jelre elindulás és megállás karikasorban lépegetve.
TÉ-E-TÁ-ESZ
Járás gólyalábon párokban a talajra rajzolt vonalakat követve, vezető/ követő szerepben. Jelre a vezető megáll, követő társa megelőzi, és szerepcserével járás tovább.