A szöveget lassan és tagoltan mondjuk, hagyjunk időt az átélésekre! A folyamat végeztével megbeszéljük a belső történéseket.

Találd meg saját nyugalmi, kényelmi helyzetedet! Adj magadnak egy kis időt az elhelyezkedéshez! Engedd, hogy a szemed becsukódjék, amikor elérkezik az a pillanat, hogy a figyelmeddel már szinte természetes módon vagy benne önmagadban, szinte jólesik befelé haladni a képzelő tudatod felé. Csak hagyd…, engedd, hogy magától alakuljon ki ez a befelé figyelés, lazán, könnyeden…, magától… (körülbelül 30 másodperc várakozás.) Képzeld el, hogy a szíved közepén megjelenik egy fény…, fényesség, ami kisugárzik minden irányba! Körös-körül is minden fényessé válik, tökéletes…, egészen tökéletes…, és mi ezt a fényt fogjuk most össze úgy, mint egy fénycsóvát, és végigvisszük az egész testen, végigvándoroltatjuk. … Mindent bevilágítunk vele, úgy, hogy minden parányi sejtet átjárhat ez a fény, amely mint a tiszta energia, átjárja egész lényedet, minden porcikádat. … Tiszta energia, a fény…, amit szemed fényeként, figyelmed tiszta erejeként áramoltatsz végig…, végig a testeden, és már oda is érkezett a fény a lábadhoz. … Képzeld, hogy annyira áthatja és átjárja a fény, hogy minden sötétség teljesen eltűnik, lábad, lábujjaid, lábszárad, combod végig érzi a fényt, annak melegét és ezt a kellemes meleget a te fényed hozta magával…, megnyugtató meleget hozott a lábadba, és viszi tovább a gerinced végéig, ahonnan végigárad a hátadon, fel egészen a fejtetődig, és ahogyan átjár minden izmodat a hátadon, olyan fényesen és sugárzóan kellemes érzés jár át…, egész törzsedbe behatol, hiszen a fény sugárzás, át tud hatolni a testfelületen és beárad a tested mélyére is. … Ezt most kristálytisztán hagyod átélni, érezni. … A fénysugarak úgy hajlanak ki ívesen szép fényáramlatokat alkotva, hogy a fényívek szinte körülölelnek, bordáidat is körbefogják, és beáradnak a testedbe…, lentről felfelé mozogva állandó mozgásban vannak, abban a ritmusban, ahogyan a szíved dobog. … Minden ellazul benned és feltöltődik erővel, megtisztulva ragyog minden sejted, csak bízd rá magad az érzéseidre, engedd, hogy ez a Te fényed, energiád a hasznodra legyen, megerősítésedet szolgálva, lüktetve áradjon szét! Éld át ezt a pulzáló ritmust, amely békét hoz a számodra és erőt sugároz…, benne érezheted karodban és ujjaidban és a tenyeredben, szinte megfoghatod, annyira eleven és erős. Ez a fény megy tovább a maga útján…, a sugárzó energiát érzed a torkodban, szádban, gégédben, nyelveden, ajkadon, felső és alsó ajkadon, szemeden, szemhéjadon, arcodon, homlokodon. A fény a homlokodon elidőzik…, megpihen, innen szórja szét sugarait az egész testedre, hogy minden sejted kapjon belőle, agysejtjeid is a fejedben mélyen, szerveid is benn, a testedben és a végtagjaid is, a teljes bőrfelületed… Így vesz körül és így van benned is a mélyben a rengeteg fény, fürdik benne egész lényed. Engedd meg magadnak ezt a fényfürdőt és megújulást! Így újul meg az emlékezeted, figyelmed, elméd vezérlő rendszere a fejedben, a fény megérint mindent benned, és meleget ad neked, tested minden sötét pontja, minden árnya fénnyé változik. Tartsd meg magadban ezt a fényt, ezt az erőt! Magadban átérezve mindazt, amire most ezen az úton lehetőséged volt, egy kis mosollyal ajkadon nyisd ki a szemed, és lásd meg új szemmel ezt a külvilágot! Egy új, fénnyel telített világot… Fejezd be az elmélkedést, és tudatosítsd, hogy elmédnek ez a képessége, ereje megvéd téged és erőt ad, csak tanulj meg töltekezni, ezzel a képességgel élni! Egészségedre váljék a meditáció!”