Gerinccsavarás

Végrehajtás  

1. Helyezkedj el sarokülésben, a térdek legyenek összezárva!
2. Húzd ki magad!
3. Helyezd a bal kezed a jobb térdre, a jobb kezed a hátad mögött a bal csípőre!
4. Csavarodj el jobbra! Nézz hátra a jobb vállad fölött!

Tanulási fókusz  

• A fej függőleges helyzetű.
• Vállak leszorítva.
• A mellkas nyitott.
• A derék feszültségmentes.
• Egyenletes, mély a légzés.

Oktatási javaslatok  

Ha ez az ülés kényelmetlen, végezhető törökülésben is.

Hatások  

Rugalmassá teszi a gerincet, erősíti és egyben nyújtja is.

16. kép: Gerinccsavarás