A relaxáció legközvetlenebb haszna a lelki önerősítésben áll. A beválás általában akkor szembetűnő, amikor a relaxáció segítségével komoly (plusz-) teljesítményt érünk el, szorongásmentesen, megfelelő önbizalmi készültséggel. Ilyen önerősítő felkészítés programját tartalmazza az alábbi gyakorlat, amely minden kritikus teljesítményhelyzetben lehetőséget kínál (megfelelő felkészülés után) a jó színvonal és pozitív eredmény elérésére.

Azt ajánljuk, hogy az alábbi gyakorlatsort nyugodt és lassú szövegmondással ki-ki mondja rá diktafonra, vegye fel okostelefonjába, vagy tetszés szerint rögzítse, hogy bármikor meghallgatható legyen. Ha célzott felkészüléshez használja, akkor napi kétszer hallgassa meg (egy idő után már kívülről tudja a szöveget) és legalább 28 napig tréningezzen vele. Ez az időtartam a megkívánható a „programozáshoz”. Előnyt jelent, ha azonos napszakban és időpontban gyakorolunk.

Kényelmesen elhelyezkedem. Pihenő helyzetben ülök (fekszem) és hagyom, hogy az egész testem kellemesen ellazuljon. Gondolatban sorra veszem testem egyes részeit, lelki szememmel látom magam az ellazulásban, amint felengednek lábizmaim, ellazul a comb, a csípő, a medence. A hátam kellemesen kienged és belesüpped a székbe (ágyba). Felenged a két karom is, és ahogy az izmok nyomása alól felszabadulnak az erek, érzem a vérkeringés egyenletes lüktetését a karomban, ujjaimban. Zsibongó érzés járja át a vállamtól az ujjbegyekig mindkét karomat. Légzésem felszabadult, könnyű. Légvételem mély, nyugodt, egyenletes és békés, tüdőmet átszellőztetem és felfrissítem. Szabad és könnyű a légzésem. Minden légvételnél átjár a könnyű, felszabadult érzés, és minden kilégzésnél mélyül és mélyül az ellazulás. Terjed a zsongó, felszabadult érzés a testemben és átjárja a nyakizmaimat is. Terjed a békés, kellemes érzés a nyak, tarkó, fej, homlok területén is, és érzem, amint arcom, homlokom és szemhéjam izmai elsimulnak. S ahogy a szemhéj ráborul a szemgolyóra, a tekintetem is békésen megpihen. Behunyt szemem pihen, lelki szemem belül éber. Lelki szememmel látom, ahogy önfeledten és elmélyülten tanulok, szívom magamba az ismereteket. Szellemem szabad és emlékezetem friss, könnyen tanulok, szivacsként veszem fel magamba az ismereteket. Könnyen tanulok és megragad bennem, amit tudásban magamba felvettem. Mélyen bevésem, sose felejtem, könnyen felidézem és szabadon rendelkezem vele. Minél fontosabb felidéznem, annál könnyebb magamban hozzáférnem. Mélyen bevésem, sohase felejtem, könnyen felidézem, főleg vizsgahelyzetben. Tudom és hiszem, hogy célomat elérem. Látom, amint magabiztosan, bátran lépek be a vizsgahelyzetbe, és ahogy belépek, mindent felidézek magamban, ami fontos, memóriám szabadon és könnyeden hozza elém az ismereteket, érzem a felszabadult könnyedséget, az emlékezésem szabad, a lelkem szabad és könnyű, felszabadult vagyok. És ez így történik. Tudom, hiszem, akarom, kívánom és a felkészülésemmel előkészítve ezt szolgálom. Egész valóm, minden sejtem, egész lényem, idegrendszerem ezt a szándékot mélyen bevési, sohase törli, megvalósítja, jól teljesíti.

Most pedig az ellazulásban jól kipihent izmaimon végigvezetem lelki szemem, érzem a friss, fitt, üde, kellemes kipihentséget. Látom a lábam az ellazulásban kipihente magát, felfrissültek az izmok. Látom a csípőmet, medencémet és a has területét, felfrissülten könnyű a medencetájék. Hátam, mellkasom, két karom friss, kipihent, ruganyosak az izmok. Szabad a tarkóm, a nyakam, és érzem a fejemben az éber, kristálytiszta nyugalmat. Minden rendben a szervezetemben, egészséges, friss, aktív vagyok, arcom, szemem, tekintetem felfrissült. Kipihent a szervezetem. S ahogy kinyitom a szemem, érzem a teljes felfrissültséget. Agyam jól fog, könnyen tanulok, felszabadult és megkönnyebbült vagyok, és az is maradok.

(A szöveg meghallgatása után nagy nyújtózkodással érdemes visszaváltani az izmok megnyújtásával, esetleg ásítással.)