Végrehajtás  

1. Helyezkedj el térdelőtámaszban, és told a tenyered a talajba!
2. Tedd a tenyered a váll alá, térdek legyenek csípőszélességben!
3. Kilégzéssel lassan domborítsd a hátad, belégzéssel homoríts!
4. Csigolyáról csigolyára mozdulj, mintha ujjhegyekkel lépegetnél a gerincen a farokcsonttól a fejig!
5. Belégzéssel lassan, medencétől indítva homorítsd a hátad!
6. Belégzésnél tárd a mellkast, és az állal nyújtózz előre és felfelé!

Tanulási fókusz  

A mozgás feszültségmentes, oldó hatású.
 

Oktatási javaslatok  

Ha a gyermek nem jól lélegzik, akkor mutassuk a levegővételt, vagy tegyük a kezünket a hátára, és segítsük a be- és kilégzést! Párban is végezhető, a medencétől a nyakig az ujjukkal lépegetve vezetik végig egymásnak a gerinc domborítását és homorítását.
 

Hatások  

A macskapóz átmozgatja az egész gerincet és tudatosítja annak mozgását. Jól összehangolja a légzést és a mozgást, ezáltal tudatosítja a légzést is. Ez a leghatékonyabb és legkomplexebb eszköz a test határainak tudatosítására; folyamatos és harmonikus mozgásban tartja a testet; megtanítja a középpont megtartását és a periferiális ingerek észlelését.

10–12. kép: Macskapóz