Végrehajtás  

1. Alapállásban zárd a tenyered a fej felett!
2. Vidd a testsúlyt a jobb talpadra!
3. Kilégzéssel kezdj el előre dönteni, közben emeld el a bal lábad a talajtól!
4. A kar, a törzs és a láb végig legyen egyvonalban!
5. Végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is!

Tanulási fókusz  

• A nyak feszültségmentes, a gerinc meghosszabbítása.
• Tekintet a talajon.

Oktatási javaslatok  

Eleinte lehet falnál végezni, tenyeret a falra támasztva.
 

Hatások:  

Javítja az egyensúlyérzéket, erősíti a hát, váll és a kar izomzatát. Erősíti a farizmokat és a láb izmait.