Végrehajtás  

1. Helyezkedj el jógaalapállásban!
2. Helyezd a testsúlyt a jobb lábra, és tartsd végig nyújtva!
3. Húzd fel a bal lábat, a sarkat nyomd a jobb combtőbe!
4. Belégzéssel magastartásban, összeszorított tenyerekkel nyújtózz felfelé!

Tanulási fókusz  

• A medence hátrabillentett.
• A váll leengedett, a nyak laza.
• A tartó láb nyújtott, a medence nyújtózik felfelé, nem billen ki oldalra.
• A bal térd leengedve és kifelé csavarva, a medence nyitva.
• Nyelvhegy a fogak mögött, a tekintet egy pontra rögzítve.

Oktatási javaslatok  

Eleinte a kezek lehetnek leengedve vagy a tenyerek a mellkas előtt összezárva. Gyakorolhatjuk a fatartást fokozatokban: először csak az egyik lábfejre helyezve a másik lábat, majd a lábszárra fektetve a talpat. Végezhető párban (ekkor a segítőtárs megtart). Akár be is csukhatja a gyermek a szemét, rábízva magát a társára (bizalomépítés).
 

Hatások:  

Fejleszti az egyensúlyérzéket és a koncentrációs képességet, stabilizál, kiegyensúlyoz. Stimulálja és frissíti az idegrendszert.