Végrehajtás  

1. Helyezkedj el hason fekvésben, a homlok legyen puhán a talajon!
2. Tenyerek legyenek erősen leszorítva a test mellett a talajra, lábak összezárva!
3. Szorítsd össze a farizmokat, és kilégzéssel emeld fel a lábakat!
4. Nyújtsd a térded!
5. Lazítsd el a vállad!

Tanulási fókusz  

A lábemelés csak addig történjen, amíg a derékban feszültség nem keletkezik.
A térdek nyújtva maradnak.
A nyak és a váll feszültségmentes.
 

Oktatási javaslatok  

Szükség esetén mi is segíthetünk a láb emelésében, a boka fölött megtartva a lábakat.

Hatások:  

Erősíti a farizmokat és a deréktáji mélyhátizmokat. Javítja az emésztést.