Végrehajtás  

1. Helyezkedj el hason fekvésben, és tedd a homlokod a talajra!
2. Karokkal nyújtózz előre a talajon!
3. Kilégzéssel szorítsd a farizmokat!
4. Belégzéssel emeld el a karokat, lábakat a talajtól!
5. Mintha úsznál, emeld az egyik, majd a másik karod és lábad felváltva!

Tanulási fókusz  

A karok és a lábak folyamatosan mozgásban vannak.
 

Oktatási javaslatok  

Könnyítésként a fejet leengedhetjük a felkarok közé, vagy a homlok maradhat a talajon.
 

Hatás:  

A gyakorlat erősíti a gerincfeszítő izmokat.