Végrehajtás  

1. Helyezkedj el hason fekvésben, és tedd a homlokod a talajra!
2. A hátad mögött kulcsold az ujjakat, próbáld zárni a tenyér tövét is!
3. Kilégzéssel szorítsd a farizmokat, és belégzéssel emeld el a mellkast a talajtól! Lengőbordák maradnak a talajon.

Tanulási fókusz  

• A lengőbordák a talajon, a derék feszültségmentes.
• Karok nyújtóznak hátra, a mellkas megnyílik.
• A gerinc felső szakasza nyújtózik.

Oktatási javaslatok  

Végeztethető párban (társ csukló fölött megfogja az alkart, és segíti finoman hátrafelé húzni).
  

Hatás:  

A gyakorlat erősíti a gerincfeszítő izmokat, nyitja a mellkast.