Végrehajtás  

1. Helyezkedj el hason fekvésben, és tedd a homlokod a talajra!
2. Tedd a tenyered szorosan a lengőbordák mellé, az alkarok legyenek függőlegesek!
3. Kilégzéssel szorítsd a farizmokat, a könyököt, a lapockát, és belégzéssel emeld el a mellkast a talajtól! A lengőbordák maradnak a talajon!
4. Told a tenyered a talajba, mintha előre akarnál csúszni!
5. Állal nyújtózhatsz előre, vagy fejtetővel felfelé.

Tanulási fókusz  

• A lengőbordák a talajon, a derék feszültségmentes.
• A gerinc felső szakasza nyújtózik.
• A mellkas tárva.

Oktatási javaslatok  
Végeztethető párban (társ összehúzza és kissé lefelé tolja a könyököt), vagy nehezítésként elemelhetők a tenyerek a talajról. 
 

Hatás  
A gyakorlat erősíti a gerincfeszítő izmokat, nyitja a mellkast.