A járás során az egyik lábról a másik lábra történő súlypontáthelyezés zajlik úgy, hogy legalább az egyik láb végig kontaktusban marad a talajjal – vagy az egyik lábon (úgynevezett támaszláb), vagy mindkét lábon (úgynevezett kettős támasz vagy kettős alátámasztás) van a testsúly. A járás során tehát a támaszfázis és lendítő fázis szakaszai ciklikusan váltják egymást. A járás egysége a lépésciklus, amely két lépést foglal magában. A lépésciklus megfelel annak az időtartamnak, amely ugyanazon láb két sarokra lépése között eltelik.

Az iskolába kerülő gyermekeknél a járás már meglehetősen fejlett szinten van, ami lehetőséget ad a mozgáskoncepciós rendszer szempontjainak megjelenítésére. Mivel nem igényel túlzott figyelmet a járás maga, könnyebb figyelni a a mozgást kísérő, azokat bonyolító összetevőkre, mint például az irányokra, eszközre vagy akár a társ mozgására. 

A járások további jelentősége még, hogy a futó és szökdelő feladatokhoz elengedhetetlen, megfelelő lendítő láb és kar mozdulatokat, illetve a lábfej talajfogását segítik megéreztetni tanítvá­nya­inknál.

A feldolgozást segítő szempontok

• A gyermekeknél gyakori, hogy a láb befelé („csámpás” láb) vagy túlzottan kifelé fordul, ezért fel kell hívni a figyelmet, hogy a helyes járásnál a láb csak pár fokban kifelé rotált helyzetben kerül a talajra. Így biztosítva azt, hogy a saroktól az öregujjig gördüljenek végig a talajon a tanulók. Ez a szempont tudatosítható és sok-sok gyakorlással tanulható.
• A helyes járáskép kialakítása nagy jelentőséggel bír a későbbi alsó végtag elváltozások, illetve gerincdeformitások prevenciójában. Ennek a jelentősége azáltal is fokozódik, hogy a tanulók között gyakori a lúdtalp és/vagy bokasüllyedés, ami járás közben megnehezíti számukra a helyes talajfogást és talpgördülést. (A lábujjon, sarkon és bekarmolt lábujjal való járás hasznos a lúdtalp megelőzésére, illetve a már kialakult lúdtalp korrekciójára.)

• A járás során helyesen alkalmazott ellentétes kar- és láblendítés fontos összetevője a későbbi hatékony felhasználásnak.
• A magas és alacsony súlyponttal történő járás annak kipróbálására szolgál, hogy melyik eredményez biztosabb egyensúlyi helyzetet, és hogy melyik ad jobb lehetőséget az irányváltoztatás végrehajtására. A kettő közötti szakaszos vagy folyamatos átmenet a testhelyzetek és izomműködések differenciált érzékelését biztosítja. A különböző hosszúságú lépéshosszal való haladásnál (a „tyúklépéstől” az „óriáslépésig”) tapasztalatot tud szerezni a tanuló a különböző távolságok és a lépésnagyság viszonyáról, ami a későbbiekben a futás sebességének érzékeléséhez, kialakításához ad elengedhetetlen tapasztalatot.
• A „gyorsított”, „lassított” és „szaggatott” mozdulatok alkalmazásánál az izomműködésnek olyan, egyre jobban ellenőrzött módját alkalmazzák tanítványaink, amely a test és a végtagok egyre jobb koordinációját eredményezi. Lényegében játék az izmok működtetésével. A kreativitás fejlesztésére olyan járások kitalálása lehet a feladat, ahol az izmok megfeszítésével, ellazításával kell játszani. Az egyenletes járás kialakítására használhatjuk a külső és belső ritmusra történő járásfeladatokat.
• A társas feladatok során az együttes végrehajtás lehetőséget biztosít az alkalmazkodásra, a vezető-követő szerepek tudatos végrehajtására, a társba vetett bizalom kialakulására, ami fontos eleme a különböző fogó- és pontszerző játékoknak.

Járás sarok-talp/lábujj-sarok gördüléssel, lábujjon és sarkonjárás

•             járás lábujj-sarok gördüléssel

•             járás lábujjon

•             járás sarkon

•             járás sarok-talp gördüléssel

•             járás hátra sarok/talp gördüléssel

•             járás előre lábujj/sarok gördüléssel

•             járás váltott sarok/talp és lábujj/sarok gördülésekkel

Javasoljuk az időnkénti mezítlábas gyakorlást.

Járás közben figyeljétek meg, hogy a talpatok melyik része ér le először a talajra, és melyik része hagyja el utoljára a talajt! Akkor vagytok ügyesek, ha a sarkatokról gördültök a talpatokra. A sarkon járásnál mindig nagyon puhán tegyétek le a sarkatokat! Ne csapjátok keményen a talajhoz, mert a sarokcsont nagyon érzékeny!

Járás térd- és sarokemeléssel/lendítéssel

•             járás térd- és sarokemeléssel/lendítéssel

•             járás váltakozó térd- és sarokemeléssel/lendítéssel (azonos számú, nem azonos számú)

•             járás alacsony/közepes/magas térd- és sarokemeléssel/lendítéssel

•             járás váltakozó alacsony/közepes/magas térd- és sarokemeléssel/lendítéssel (azonos, nem azonos)

•             járás keresztirányú és oldalirányú térd- és sarokemeléssel/lendítéssel

Járás oldal- és harántterpeszben

•             járás szűk, vállszélességű és széles terpeszben

•             járás szűk, vállszélességű és széles harántterpeszben

•             járás különböző hosszúságú harántterpeszben

Figyeljétek meg, hogy a normál járás közben milyen magasra emelitek a térdeteket! Most próbáljátok meg alacsonyabbra emelni! Vigyázzatok, ne csoszogjatok! Most pedig jó magasra húzzátok a térdeteket járás közben! Figyeljetek, hogy a törzsetek egyenes maradjon közben. Most arra vagyok kíváncsi, hogy keresztbe is tudjátok-e lendíteni a térdeteket járás közben. Az az ügyes, aki megpróbálja kifelé és befelé is lendíteni a térdét.

Járás oldal- és harántterpeszben

• járás szűk, vállszélességű és széles terpeszben
• járás szűk, vállszélességű és széles harántterpeszben
• járás különböző hosszúságú harántterpeszben

Figyeljétek meg, hogy a természetes járás közben milyen távolságra van egymástól a lábfejetek! Most próbáljatok szűk, vállszélességű és széles terpeszben is járni! Ne felejtsétek el a sarok-talp gördülést!

Járás különböző kar- és lábmunkával (például irány, pozíció)

•             járás kézzel külső/belső térdet és/vagy bokát érintve

•             járás könyökkel térdet érintve

•             járás különböző kartartásokkal (például csípőn, magastartásban, oldalsó középtartásban)

•             járás különböző, váltakozó kartartásokkal

•             járás különböző testrészek (váltakozva is) érintésével

Szabadon járhattok a teremben. Próbáljátok meg járás közben a két karotokat más-más tartásba tenni! Például az egyik magas-, a másik mélytartásban. Bátran találjatok ki változatos kartartásokat!

Járás helyben, haladással (előre/hátra, oldalra, körben, ezek átmenete is)

•             járás helyben (például terpeszben, lábujjon, sarkon, térdemeléssel, sarokemeléssel)

•             járás előre/hátra, rézsútosan előre/hátra és oldalra

Ha helyben jártok, akkor a gördülés iránya éppen fordított lesz. Lábujj felől kell a sarok felé gördülni. Mikor gördül a talp még ugyanígy? Igen, a hátrafelé járásnál.

Járás meghatározott útvonalon

•             járás egyenes vonalon, íves vonalon, hullámvonalon, cikcakk vonalon, körben, betű- és számalakban illetve egyéb, különböző módon, meghatározott útvonalon

Most meghatározott útvonalon kell majd járnotok. De ne lógassátok közben a fejeteket, előre nézzen a tekintetetek a meghatározott útvonalat figyelve!

Járás különböző fordulatokkal

•             járás közben negyed-, fél- és egészfordulatok

A kezemben a negyedet, a felet, illetve az egészet jelképező kártyák vannak. Szabadon járhattok a teremben, figyelve, hogy éppen milyen kártyát mutatok fel. A kártyának megfelelő fordulatot kell tennetek járás közben. Ügyesen kerüljétek el az ütközést! Az az ügyes, aki próbálgatja a fordulást mindkét irányban.

Járás természetestől eltérő lépéshosszal

•             járás kis és nagy lépéshosszal

•             járás állandó/változó/váltakozó lépéshosszal

Figyeld meg, hogy milyen hosszúkat lépsz a természetes járásnál! Tudtok kisebbeket is lépni? Nem kell közben szaporázni is a lépéseiteket. És most lépjetek nagyon hosszúkat! Igen, most sokkal jobban be kell majd hajlítani a térdeteket.

Utánzó járások (mackójárás, pingvin, tengerész)

•             „karomjárás”: járás mezítláb „bekarmolt” lábujjal

•             „óriásjárás”: járás lábujjon magasra nyújtózva

•             járás „óriáslépéssel”: minden lépésnél támadó állásba kilépve

•             „rongybaba”: járás lazán, kar és láb rázogatásával

•             „katonajárás”: járás nyújtott karral és lábbal, izmokat megfeszítve

•             „indiánjárás”: járás ellentétes oldali karlendítéssel magastartásba

•             pingvin járás: kifelé fordított lábfej, enyhén hajlított térd, karok tenyérrel előre felé fordulva és leszorítva a test mellett

•             tengerészjárás: járás terpeszben dülöngélve

•             „gólyajárás”: járás oldalsó középtartásban magasra húzott térddel

•             „tyúklépés”: járás lábfejeket szorosan egymás elé/mögé illesztve

•             „kormányozás”: járás szabadon, képzeletbeli kormánykereket forgatva

•             „lopakodó járás”: járás lassú mozdulatokkal, puha talajfogással

Most mezítláb fogunk járni. „Karomjárásban” kis hidat képezzetek a talpatokkal, úgy hogy behajlítjátok a lábujjaitokat. Csak a lábujjatok és a sarkatok érhet le. „Tengerészjárásnál” mikor átléptek egyik lábatokról a másikra, dőljetek is a lépő lábatok felé. Olyan mintha dölöngélnétek járás közben. „Tyúklépésnél” szorosan rakjátok egymás elé a lábfejeteket. Akkor vagytok ügyesek, ha összeér a sarkatok és a lábujjatok.

Járás egyenletes sebességgel (lassú/közepes/gyors)

• járás lassan, közepes sebességgel és gyorsan

Most próbáljatok meg gyorsan járni, de közben ne feledjétek, hogy a sarkatokról gördüljetek a talpatokra!

Járás változó sebességgel

• járás fokozatosan gyorsuló/lassuló sebességgel
• járás szabadon és szisztematikusan (például lassú-gyors) változó sebességgel

Most próbáljátok meg fokozatosan felgyorsulni járás közben! Vigyázzatok, ne legyen belőle futás! Valamelyik lábatok mindig a talajon legyen.

Elindulás/megállás, járás irányváltoztatással (egyénileg vagy külsőleg meghatározott módon)

• elindulás/megállás egyéni ütemben
• járás közben jelre megállás, majd jelre elindulás (például taps, fütty, dob)
• járás közben irányváltoztatás egyéni ütemre és jelzésre
• járás közben jelre különböző statikus utánzó gyakorlatok végzése (például „alagút”, „kisasztal”, „gólya”), majd jelre járás tovább

Járjatok szabadon a teremben! Mikor kedvetek tartja, álljatok meg, majd induljatok el újra. Most már csak az én jelzésemre álljatok meg, majd induljatok el. Most pedig csak akkor álljatok meg, ha valaki közelébe értek! Mit kell tennetek, hogy ki tudjátok kerülni egymást? Igen, irányt kell változtatni.

Járás lassított, gyorsított és szaggatott mozdulatokkal

• „robotjárás”: járás az izmok feszültségének váltakoztatásával, szaggatott mozdulatokkal
• „robotjárás2”: járás merev, állandó feszültségű izmokkal
• járás „lassított felvétellel”
• járás „gyorsított felvétellel” (szapora lépésekkel és intenzív karmunkával)

Biztosan láttatok már robotokat járni. Miért más az a járás? Hogy tudnátok utánozni? Igen, mindig meg kell szakítani a mozgást közben. Pici, szaggatott mozdulatokkal haladjatok! Most járjatok gyorsított felvétellel! Miközben szaporán szeditek a lábatokat, legyen határozott a karmunkátok is. Figyeljetek, ne legyen futás a járásból!

Járás belső/ külsőleg meghatározott ritmusra

• járás külsőleg meghatározott ritmusra (például pedagógus taps, zene, hangszerek)
• járás belsőleg meghatározott ritmusban
• járás belsőleg meghatározott ritmusban, hangkeltéssel (például taps, különböző testrészekre történő ütéssel)

Járjatok szabadon az udvaron az általatok választott ritmusban! Minden lépésre tapsoljatok, vagy üssetek a combotokra!

Járás párokban, csoportokban, fizikai kontaktussal és anélkül

• járás párokban/csoportokban fizikai kontaktussal (például kézfogással, vállfogással, karfonással, vállakat összeérintve, hátakat összetámasztva)
• járás párokban/csoportokban fizikai kontaktus nélkül
• járás párokban/csoportokban egymással szemben, egymásnak háttal és egymás mellett
• járás oszlopban/vonalban

Járjatok párokban a hátatokat összetámasztva! Most egyikőtök előrefelé, a másik gyerek hátrafelé jár. Ugye ilyenkor éppen ellenkezőleg gördültök a talpatokon?! Ha egymás mögött jártok oszlopban, mindig tartsatok kellő távolságot!

Járás a társakkal azonos vagy eltérő módon (ritmus, irány, a sebesség, mozdulatok, vezető/követő)

• járás a társakkal azonos vagy eltérő ritmusban (például „menetelés”, a csoport minden tagja saját ritmusban jár, akár hangkeltéssel is)
• járás a társakkal azonos vagy eltérő irányban
• járás a társakkal azonos vagy eltérő sebességgel
• járás a társakkal azonos vagy eltérő mozdulatokkal (különböző kar- és lábtartások)
• járás a társakkal vezető-követő szerepben (például tükörkép, inverz tükör, követő mozgások), csukott szemmel is
• „lufifújás”, járás kézfogással kör belseje felé. majd hátra a kört tágítva
• „tekeredik a kígyó”, járás kézfogással, befelé tekeredve, majd ellenkezőleg is

Most párokban járjatok, mégpedig az elöl lévő társatokat követve, az ő mozdulatait utánozva! Bátran próbáljatok ki sokféle kar- és lábmunkát! Ne felejtsetek szerepet is cserélni! Most játsszuk azt, hogy mindenki szabadon jár a teremben bármilyen irányban! Ha összetalálkozol valakivel, fogjatok kezet és váltsatok irányt! Ne csak a barátodat keresd járás közben! Az az ügyes, aki minél több társával találkozik.

Járás eszközhordással

• járás babzsák, labda, kendő, bot, karika, kötél hordással (például kézben, fejtetőn, vállon, has/mellkas előtt, hát mögött, fej felett, hónalj alá/térd közé szorítva, derék körül hordva) (például „vízhordó járás”: járás vállon hordott botot fogva, vagy boton átvetett karokkal)
• járás eszközadogatással különböző testrészek körül/alatt/fölött (például babzsák adogatás derék körül, térd alatt, fej felett)

Most már nemcsak arra kell figyelnetek járás közben, hogy megfelelően fogtok-e talajt a sarkatokkal, hanem egyensúlyozni is kell egy babzsákot a fejetek tetején. Akkor könnyebb lesz, ha jól kihúzzátok magatokat, és nem mozgatjátok a fejeteket járás közben. Most is őrizzétek meg a szép tartásotokat, de a babzsákot most adogassátok a derekatok körül! Ne nézzétek a babzsákot közben!

Járás eszközökön, eszközökön át, között, körül, alatt/fölött, előtt/mögött/mellett, eszközökben és eszközökön keresztül, eszköztolással, eszközgurítással, több eszköz egyidejű használatával

• „kötéltáncos” egyensúlyozó járás kifelé fordított lábfejjel, talajra fektetett vastag kötélen, vagy a talaj fölé kifeszített gumiszalagon
• „mocsárjárás”talajra tett babzsákokon, lépőköveken, félgömbökön, zsámolyokon, rugós deszkákon, papírlapon
• járás karikán oldalazva bekarmolt lábujjakkal
• járás padon, létrán, billenő rácshintán, pallón, csúszdalapon
• járás átlépéssel vonalakon, talajra tett karikákon, botokon, koordinációs létra fokain, gumiszalagon, zsámolyokon, padon, vízszintesen rögzített rudakon, bójákon
• járás fel-, lelépéssel például lépcsőn, padon, zsámolyon, bordásfalon
• járás talajra tett karikák, ugrókötelek, babzsákok, body-roll hengerek, lépőkövek között/körül
• járás kifeszített gumiszalag, belógatott eszközök (például lufi, labda, karika) alatt
• járás például kötél, létra, pad, palló, kifeszített gumiszalag felett
• járás eszközök előtt/mögött/mellett (pad, zsámoly, karika, body-roll, kötél)
• járás talajra tett karikában,
• járás különböző módon sorba tett karikákban
• járás karikán átbújással
• járás bottal babzsákot/szuperdeszkát tolva
• járás body-roll hengert/nagylabdát gurítva

(Az itt felsorolt feladatok természetesen párban és csoportosan is végezhetők.)

Most a talajra tett karikákba lépve kell járnotok. Mindig csak az egyik lábatokkal lépjetek bele! Próbáljatok minden karikába belelépni! Most már csak a bal lábatokkal léphettek a karikákba. Ezután pedig csak a jobbal. Akkor vagytok ügyesek, ha nem futtok a karikák között, és mindig az üres karikákat keresi a szemetek.