Végrehajtás  

1. Helyezkedj el sarokülésben, a térdek legyenek összezárva!
2. Finoman húzd hátra a vállat, tárd ki a mellkast!
3. A tenyered tedd a combodra!
4. Keresd meg a medence középhelyzetét!

Tanulási fókusz  

• Az ülőcsontok a sarkakon vagy a két sarok között.
• A felsőtest függőleges.
• Finom törekvés a farokcsonttal lefelé, a fejtetővel felfelé; a hasfal laza.

Oktatási javaslatok  

Térd- vagy bokapanaszok esetén tegyünk összegöngyölt pokrócot a boka, illetve a fenék alá. A medence középhelyzetének beállításában segít, ha néhányszor előre és hátrabillentetjük a medencét (1–2. kép), és ezután állítjuk meg középen. Előre-hátra billentéskor a viszonyítási pont a medence elülső felső csípőtövise. Amikor ez billen előre, erősebben dolgozik a derék, hátrabillenéskor erősebben dolgozik a hasizomzat.
A helyes testtartás tudasításához a felsőtestet kis szögben dönthetjük előre-hátra, megéreztetve ezzel, hogy a függőlegestől eltérve mennyire másképpen dolgoznak a tartóizmok.
 

Hatások  

A hétköznapi helyes ülő testhelyzetet ebben a pózban nagyon jól tudjuk tudatosítani, mert a gerinc különböző szakaszai könnyen mozgathatóak ebben a pózban.