„Keresztbe Lendítések” 1.

A „keresztbe lendítések” módszere Wayne W. Topping nevéhez fűződik, aki élettani vizsgálatokkal igazolta az ilyen mozgásformák szinte azonnali feszültségcsökkentő hatását, a cortisol (küzdőhormon) szintjének és az általános szimpatikus idegrendszeri izgalomnak a csökkenését. A két agyféltekét egyaránt aktiváló mozgásforma felhasználásának előnye, hogy szinte bárhol kivitelezhető, állva, fekve vagy ülve (például járműben, repülőgépen) is elvégezhető. Ha megtanuljuk, a mindennapi élet feszült helyzeteiben mindig jó szolgálatot tesz. Hatásos változatai hozhatók létre, így nem válik unalmassá. Megfeszített munka, kifáradás, tanulás közben, megszakítva pár percre a tevékenységet, könnyen megvalósítható, nincsenek körülménybeli feltételek. Bemelegítő mozgásként is alkalmazható a sporttevékenységben, testnevelésórákon is. (Fiatalabb korosztálynál is alkalmazható, 10 éves kor felett.)

A mozgásforma alapvetően a természetes séta eltúlzott formája. Amikor lépünk, az ellenoldali kar és láb mozdul azonos irányba, míg az azonos oldali kar és láb ellentétes irányba mozdul. Ha eltúlozzuk ezt a mozgást, máris keresztbe lendítést végzünk. A legegyszerűbb variációk:

1. Előre: az ellenkező oldali kart és lábat felemeljük előre. Hajlítsuk be a térdet, ahogy felemeljük, és a kart vigyük függőleges helyzet fölé.
2. Előre nyújtott lábbal: az ellenkező oldali kart és lábat előre lendítjük. A felemelt láb nyújtva marad. A derekat és a támaszkodó lábat behajlíthatjuk.
3. Előre csavarással: megegyezik az első variációval, azzal a különbséggel, hogy a felemelt kart és lábat átlendítjük a test középvonalán.
4. Könyököt a térdhez: a könyék megérinti az ellenkező oldali felemelt térdet. A derék és a váll csavarodhat.
5.  Oldal irányú: ellenkező oldali kart és lábat oldalra emeljük. A térd nyújtva marad, a kar pedig a mennyezet felé nyúl.
6. Oldal irányú, hajlított térddel: ellenkező oldali kart és lábat emeljük oldalirányba. A térd behajlítva emelkedik fel és oldalirányban marad. A kar a mennyezet felé lendül, de egy másik variációban be is hajlíthatja.
7. Hátrafelé: az ellenkező oldali kart és lábat hátranyújtjuk. A hátralendített láb nyújtva marad (gyorskorcsolyázó mozdulata). Vigyázzunk, hogy pontosan történjék a kivitelezés, ennél történik a legtöbb hibázás!
8. Hátrafelé egy csavarással: az ellenkező oldali kar és láb hátralendül. A lábat behajlítjuk és átcsavarjuk a test középvonalán. A kar nyújtva hátralendül, hogy megérintse az ellenkező oldali sarkat. (Egy másik variáció, ha megérinti az ellenkező oldali comb hátsó részét.)
9. Szökdécselés: mindegyik fenti keresztbelendítés-variációt kiegészíthetjük szökdécseléssel, ha kisgyermekekkel is szeretnénk a mozdulatsort kivitelezni. (Nyolcéves kortól igen jól alkalmazható, felső korhatár nincs!) A mozgáskoordinációt is jelentősen fejleszti.
10. Ha zenére végezzük a gyakorlatokat, kitűnő feszültségcsökkentése mellett élvezetes élmény is lehet!