Speciális légzésgyakorlatok

Ezek a gyakorlatok a térben laza, szórt elhelyezkedésben vagy szabályos körben, kis terpeszben vagy „feszes tartásban” állva vagy törökülésben, avagy zsámolyon Buddha-tartásban, esetleg fotelben pihenve, nyitott ablak mellett, de lehet szabadban is, séta közben vagy körbenjáráskor, tornafelszerelésben vagy civilben is egyaránt kivitelezhetők.

A légzések:

− saját ritmus figyelése, követése;

− kilégzések megnyújtása, sóhaj;

− saját légzés helyének megfigyelése (hasi, mellkasi, csúcsi);

− ideális légzés gyakorlata (orron át be, szájon át ki, rekeszizom bekapcsolásával);

− a felső, középső és alsó légzéstípus begyakorlása;

− hasi légzés mélyítése;

− légzés számolással, öt hosszú kilégzés (szívlassító reflexet vált ki, relaxál);

− légzés hangadással, valamennyi magánhangzóval, a magastól a mélyig (I, É, Á, O, U);

− légzés a test hullámmozgású kíséretével;

− Buddha-légzés egyenes testtartás mellett, kéz az ölben nyugszik, kilégzés követése a figyelmünkkel;

− mozgásformákkal kísért légzés, kar, törzs, láb mozgásának bekapcsolásával;

− mozgásritmus fokozása közbeni légzésfajták gya­kor­lása;

− „munkalégzés” begyakorlása (izomfeszítéskor belégzés, lazításkor kilégzés).