A légzés közvetlenül és azonnal beleavatkozik a fizikai és a mentális folyamatokba egyaránt, ezért kiemelt fontossággal bír. A helyes légzés elsajátítása lassú és türelmet igénylő feladat. A gyermek egy teljesen automatikus testi működést figyel meg, miközben megtapasztalja, hogy ebbe az automatikus működésbe nagyon könnyen be is tud avatkozni, akárcsak a figyelés által is. [6, 7, 8]

A helyes légzés jótékony hatásai:

• javul a keringés,
• javul az emésztés,
• nő a vitalitás,
• az idegrendszer kiegyensúlyozódik,
• az izomtónus csökken,
• az immunrendszer erősödik. [9]

A tudatos légzés hatásainak különböző területeken való kiaknázása:

• Nyújtásnál kilégzéssel az izmok elernyednek.
• A légzésfigyelés nyugtatja az idegrendszert, segíti a koncentrációt.
• A dinamikus gyakorlatoknál védi az ízületeket.
• Az erőgyakorlatoknál növeli az erőkifejtés mértékét.
• A tudatos légzés az egyensúlygyakorlatok alapja.
• Az energetikai gyakorlatok kiindulási pontja.
• A stresszoldás egyik fő eszköze.
• A testtudat fejlesztésének alapja.
• Közvetlenül beavatkozhatunk a keringési és hormonális rendszer működésébe. [10]

Nagyon hasznos, ha megfigyeltetjük – ezáltal tudatosítjuk –, hogy különböző hétköznapi élethelyzetekben (például intenzív testmozgás alatt, különböző érzelmek során, vagy akár egy tanóra alatt, dolgozatírás előtt) hogyan változik a légzésünk.

Alap légzőgyakorlatok bemutatása

Minden légzőgyakorlat első lépése, hogy megfigyeljük légzésünk aktuális jellemzőit (mélység, hossz …). Majd óvatosan, speciális gyakorlatokkal beleavatkozunk a légzésbe, és végül szokásunkká tesszük a helyes légzést. Az alábbi gyakorlatok végezhetők egymás után, ebben a sorrendben. 
A légzőgyakorlatokat végezhetjük hanyattfekvésben vagy sarokülésben. [6]

Légzésfigyelés

Figyeld meg hogyan lélegzel, anélkül hogy beleavatkoznál a légzésedbe: az orrtól indítva figyeld, hogy milyen mélyre áramlik a levegő a tüdődben, majd figyeld meg milyen hosszú a kilégzésed a belégzéshez képest! Amit így érzékelsz, az a jelenlegi légzésmintád.

A légzés kiegyenlítése

Belégzéskor számolj 4-ig, kilégzéskor ismét 4-ig! Ha jólesik, fokozatosan növelheted a számolást. A légzés legyen nyugodt, mély és egyenletes! A kilégzés végét se erőltesd, ne tarts szünetet a ki- és belégzés között!

A kilégzés megnyújtása

Belégzéskor számolj 4-ig, kilégzéskor 6-ig! Ha jólesik, fokozatosan növelheted a számolást (4-8, 6-12). A légzés legyen nyugodt, mély és egyenletes! A kilégzés végét se erőltesd, ne tarts szünetet a ki- és belégzés között!

Hasi légzés

Koncentrálj a köldököd mozgására! Belégzéssel szívd tele a tüdő mélyét (a hasfal körkörösen tágul, mintha egy léggömböt fújnál fel – 36. kép), majd a gerincedet egyenesen tartva a hasizmokkal segítsd kiáramlani a levegőt (37. kép)! A légzés legyen nyugodt, mély és egyenletes! A kilégzés végét se erőltesd, ne tarts szünetet a ki- és belégzés között!

36. kép: Hasi légzés, belégzés – domborodik a has

37. kép: Hasi légzés, kilégzés – süllyed a has

38. kép: A kezekkel követhető a légzés hullámzása

39. kép: Váltott orrlyukas légzés