A tanulók párokba rendeződnek. Minden pár kap egy darab gyurmát. A gyurma az izmokat jelképezi: bemelegítés előtt hideg, könnyen szakad (ezt próbálják is ki!), de miután bemelegedett, már sokkal rugalmasabb. Hogy ez kiderüljön, különböző szökdelések és/vagy futások közben felváltva „gyömöszöljék” a párok a gyurmát körülbelül 20 mp-ig. Minden 20 mp-es rész után az, akinél éppen a gyurma van, kialakít egy formát. Mindenegyes forma egy nyújtó gyakorlatot szimbolizál, amit mindketten végrehajtanak (például gömb=pillangóülés, háromszög= terpeszülés előrehajlással, henger= támadóállásban a vádli nyújtása).

Módszertani ajánlások, megjegyzések

• Hívjuk fel tanítványaink figyelmét, hogy minden nyújtó hatású testhelyzetet tartsanak meg (statikusan)8-10 mp-ig, valamint próbáljanak meg minden mozgást közel az ízületi mozgásterjedelemig (fájdalomküszöbig) végrehajtani.
• A feladat akkor éri el a valódi hatását, ha a tanulóinknak már van ismeretük a nyújtások biztonságos és pontos végrehajtásáról.

Variáció(k)

A formák sokfélék lehetnek. Használhatunk betűket, számokat, geometriai alakzatokat…

A nyújtó hatású gyakorlatok vonatkozhatnak egy-egy testtájra vagy akár az összes nagy izomcsoportra is.