Feladatok

• az előképzettség szempontjából fontos gyakorlatok: gurulóátfordulás előre-hátra, guruló fatörzs, judogurulás
• fekvőtámaszból gurulás jobbra és balra
• oldalsó rézsútos fekvőtámaszban lövés imitálása után kigurulás a lövő kéz letételével (mindkét oldalra)
• hajlított állásból előredőlve lövés imitálása után kigurulás a lövő kéz letételével (mindkét oldalra)
• 3 lépés után beugrásos lövés (társnak vagy kapura) kigurulás a lövő kézzel megegyező irányba, gyors felállás

Tanulási szempontok

• Figyeljetek arra, hogy a fejetek semmiképpen sem érhet a talajhoz, mindig emeljétek meg!
• Először a szabad kezetek és az azonos oldali lábatok érjen a talajra, majd ezután a dobókezetek!
• A kigurulás iránya felé eső karotokat mindenképpen zárjátok a törzsetek mellé!
• Próbáljatok meg úgy érkezni, hogy a kigurulás véghelyzete egy hajlított mellső fekvőtámasz legyen, amiből gyorsan újra talpra tudtok állni!