Kúszás ellentétes kar- és lábhasználattal

• kúszás ellentétes oldali kar- és lábhasználattal, hasat a talajon tartva (14. kép)

Kúszás közben, nyújtsátok messzire a kezeteket és húzzatok nagyot a tenyeretekkel! Az ellentétes oldalon pedig toljátok magatokat a lábatokkal! Akkor vagytok ügyesek, ha végig a hasatokon maradtok és még a mellkasotokat sem emelitek fel. A fejetek pedig maradjon a hátatok meghosszabbításában! Nézzetek közel magatok elé kúszás közben! Próbáljatok folyamatosan haladni, akkor kevesebb erőfeszítésre lesz szükségetek!

Mászás ellentétes kar- és lábhasználattal

• mászás ellentétes oldali kar- és lábhasználattal tenyéren és térden

Akkor vagytok ügyesek, ha ellentétesen lép a kezetek és a lábatok mászás közben. Nyitott tenyérrel másszatok! Próbáljátok egyenesen tartani a hátatokat mászás közben! A fejetek a hátatok meghosszabbításában legyen! Ha jól tartjátok a fejeteket, akkor az arcotok a talaj felé néz.

Kúszás azonos oldali kar- és lábhasználattal

• kúszás azonos oldali kar- és lábhasználattal, hasat a talajon tartva

Kúszás közben, most az azonos oldali karotokat és lábatokat használjátok egyszerre! Figyeljetek azokra a dolgokra is, amit az ellentétes kar- és lábhasználatnál már megtanultatok!

Mászás azonos oldali kar- és lábhasználattal

• mászás ellentétes oldali kar- és lábhasználattal tenyéren és térden
• kúszás oldalfekvésben

Mászás közben most az azonos oldali karotok és lábadtok lépjen egyszerre! Figyeljetek azokra a dolgokra is, amit az ellentétes kar- és lábhasználatnál már megtanultatok!

Kúszások, mászások ellentétes és azonos oldali kar- és lábhasználattal, változatos módon

• mászás alkaron és térden
• mászás befelé fordított alkaron és térden

Ha alkaron másztok, nyissátok ki és tegyétek le a tenyereteket mászás közben! Mikor befelé fordított alkaron másztok, ügyesen egymás elé lépegessetek az alkarotokkal!

Utánzó kúszások/mászások (minden lehetséges irányba)

• „kistigris”: hasonfekvésben ellentétes oldali kar- és lábtartáscserék helyben, folyamatosan
• „katonakúszás”: kúszás ellentétes oldali kar- és lábhasználattal, hasat és mellkast a talajhoz szorítva
• „katonakúszás 2”: kúszás ellentétes oldali kar- és lábhasználattal alkaron, hasat a talajhoz szorítva
• „kiskutya megfogja a farkát”: mászás helyben, körben
• „kíváncsi kiskutyamászás”: mászás folyamatos fejfordítással jobbra és balra
• „dakszli mászás”: mászás térden, karok hajlítva a váll alatt támaszkodnak, kézfej befelé néz
• „hajókerék”: mászás térden és tenyéren, lépésenként váltott karkörzéssel előre
• „mamut”: mászás térden és tenyéren, lépésenként ellentétes kar- és lábemeléssel
• „egerésző macska”: mászás minden lépésre, kézzel előre nyújtózva, mellkast a talaj felé közelítve
• „giliszta”: hason fekvésben, mélytartásban lévő karokkal „csúszás” a törzs forduló-hullámzó mozdulataival előre és hátra, hason és háton
• „popsiséta”: nyújtott ülésben csúszás fenéken, határozott csípőmozdulatokkal, különböző kartartásokban

„Dakszli mászásnál” támaszkodjatok jó szélesen a vállatok alatt, a befelé fordított nyitott tenyereteken! Jól nyomjátok le a mellkasotokat a talaj felé! A fejetek a háttok meghosszabbításában legyen! A „hajókerék” mászásnál próbáljátok meg kinyújtott könyökkel karkörzést végezni! A tekintetetek mindig a körzést végző karotokon legyen! A „mamutmászásnál” először lassan emeljétek az ellentétes oldali karotokat és lábatokat, hogy könnyebben megtarthassátok az egyensúlyotokat! A „popsiséta” közben ne a lábatok lépegessen, hanem próbáljátok meg váltva előre tolni a nyújtott lábatokat!