Ugrások, szökdelés helyben, haladással (előre/hátra, oldalra, körben, ezek átmenete is)

• ugrás/szökdelés helyben (például terpeszben, térd- és saroklendítéssel)
• szökdelés előre/hátra, rézsútosan előre/ hátra és oldalra

Figyeljetek rá, hogy szökdelésnél ne teli talpra érkezzetek! A sarkatok nem érhet le a talajra, csak a talpatok elülső része! Fontos, hogy a térdeteket is be kell hajlítani az elrugaszkodásnál és a talajra érkezésnél. Az az ügyes, aki nagyon puhán fog talajt.

Szökdelés meghatározott útvonalon

• szökdelés egyenes vonalon, íves vonalon, hullámvonalon, cikcakk vonalon, körben, betű- és számalakban illetve egyéb, különböző módon, meghatározott útvonalon

Bárhogyan szökdelhettek (például egy lábon, páros lábon, váltott lábon), csak ne térjetek le a kijelölt útvonalról! Váltogathatjátok is a szökdelés típusokat, ha elfáradtatok.

Ugrás, szökdelés át- fel- és leugrással

• ugrás természetes emelkedőre/lejtőre (például domboldal)
• szökdelés természetes emelkedőn/lejtőn (például domboldalon)
• ugrás/szökdelés képzeletbeli akadály(ok) átugrásával
• szökdelés talajra rajzolt, vagy ragasztott sávokon, illetve azokon át
• ugrás/szökdelés át-, fel- és leugrással különböző eszközök igénybevételével (lásd eszközös feladatok oszlop)

Különböző szélességű sávokat ragasztottam a talajra. Tetszőleges sorrendben próbáljatok meg páros lábon átugrani rajtuk. Minél szélesebb sávhoz érkeztek, annál jobban hajlítsátok be a térdeteket az elrugaszkodás előtt! Minél távolabbra szeretnétek ugrani, annál inkább szükség lesz az erőteljes páros karú lendítésre is.

Ugrás, szökdelés különböző magasságú súlyponti helyzetekben

• ugrás/szökdelés súlypontsüllyesztéssel (hajlított térddel)
• szökdelés magas súlyponti helyzetben (lábujjon)
• szökdelés folyamatosan süllyedő/emelkedő súlyponti helyzetben
• szökdelés egyenletesen/szabadon váltakozó magasságú súlyponti helyzetben

Most kipróbáljuk, hogy milyen érzés súlypontsüllyesztéssel szökdelni! Igen, ilyenkor nagyon be kell hajlítani a térdeteket. Ugye nem könnyű, mert hamar elfárad a combizmotok. Most pedig próbáljatok minél magasabb lábujjon piciket pattogva szökdelni. Ilyenkor alig hajlik a térdetek, és jó magasra kerül a súlypontotok.

Ugrás, szökdelés különböző fordulatokkal

• ugrás/szökdelés közben negyed-, fél- és egészfordulatok

Először helyből felugrás után próbáljatok meg minél nagyobb fordulatot tenni a levegőben! Aztán pedig nekifutás után felugrással is megpróbáljuk. Mikor sikerült nagyobb fordulatot tenni? Mindkét irányba próbáljátok a fordulatot! Ha a kezeddel is segítesz, egyre nagyobbat tudsz majd fordulni a levegőben. Ha úgy érzed, hogy szédülsz, húzódj félre és ülj le pihenni!

Szökdelés állandó/változó/váltakozó ugrástávolsággal/ugrásmagassággal (6. ábra)

• szökdelés állandó/változó/váltakozó ugrástávolsággal (például talajra ragasztott vonalak segítségével)
• szökdelés állandó/változó/váltakozó ugrásmagassággal (például különböző magasságban belógatott eszközök érintésével)

Különböző magasságban feszítettem ki gumiszalagokat a teremben. Próbáld meg mindegyiket átugrani, helyből felugrással! Minél magasabbra kell ugranod, annál erőteljesebben lendítsd majd a karodat és annál magasabbra húzd a térdedet!