Futás egyenletes sebességgel (lassú/közepes/gyors)

• futás lassan, közepes sebességgel és gyorsan

Most a hosszútávfutók sebességével fussatok! Mikor lassan futtok, nem kell magasra emelni a térdeteket, és a sarkatok érjen le először a talajra! Most pedig fussatok, amilyen gyorsan csak tudtok! Emeljétek magasabbra a térdeteket, és lendítsétek előre a lábszáratokat. Emlékeztek, ilyenkor a lábfej elülső része ér csak le, futás közben.

Futás változó sebességgel

• futás fokozatosan gyorsuló sebességgel
• futás fokozatosan lassuló sebességgel
• futás szabadon és szisztematikusan (például lassú-gyors) változó sebességgel

Átlóban fogtok futni, fokozatosan gyorsuló sebességgel. Hogyan gyorsíthatod a sebességed? Gyorsabban léphettek, növelhetitek a lépéseitek hosszát.

Futás irányváltoztatással, gyors elindulás/megállás (egyénileg vagy külsőleg meghatározott módon)

• gyors elindulás/megállás egyéni ütemben
• futás közben jelre megállás, majd jelre elindulás (például taps, fütty, dob)
• futás közben irányváltoztatás egyéni ütemre vagy jelzésre
• futás közben jelre különböző statikus utánzó gyakorlatok végzése (például „alagút”, „kisasztal”, „gólya”), majd jelre futás tovább

Fussatok szabadon a teremben! Mikor tapsolok, álljatok meg, és utánozzátok azt a mozgást, amit mutatok!

Futás egyenletes/változó frekvenciával és/vagy lépéshosszal (idő/lépésszám)

• futás egyenletes lépésszámmal és/vagy lépéshosszal
• futás szabadon/szisztematikusan változó lépésszámmal és/vagy lépéshosszal, például futás „gyorsított felvétellel” (szapora lépésekkel és intenzív karmunkával)

Próbáljatok meg úgy futni, hogy hol rövidebbeket, hol pedig hosszabbakat léptek! A hosszú lépésekből ne legyen szökdelés!

Futás belső/ külsőleg meghatározott ritmusban

• futás külsőleg meghatározott ritmusban (például pedagógus taps, zene, hangszerek)
• futás belsőleg meghatározott ritmusban
• futás belsőleg meghatározott ritmusban, hangkeltéssel (például taps, különböző testrészekre történő ütéssel)

Különböző ritmusú zenéket fogtok hallani. Kíváncsi vagyok, tudtok-e a zene ritmusára futni. Most pedig ti határozzátok meg a futásotok ritmusát, a kezetekkel tapsolva közben!