Futás helyben, haladással (előre/hátra, oldalra, körben, ezek átmenete is)

• futás helyben (például terpeszben, térdemeléssel, sarokemeléssel)
• futás előre/hátra, rézsútosan előre/ hátra és oldalra

Kíváncsi vagyok, hányféleképpen tudtok helyben futni. Látom, eszetekbe jutott a térdemelés, a sarokemelés, és hogy terpeszben is lehet futni. Most pedig szabadon futhattok bármerre az udvaron. Szeretném látni, hogy kipróbáljátok az oldalra és a hátrafelé futást is. Haladhattok még rézsútosan is.

Futás meghatározott útvonalon (5. ábra)

• futás egyenes vonalon, íves vonalon, hullámvonalon, cikcakk vonalon, körben, betű- és számalakban, illetve egyéb, különböző módon meghatározott útvonalon

Most a felmutatott kártyán szereplő útvonalon fussatok! Nagyon figyeljetek az ütközések elkerülésére!

Futás át- fel- és lelépéssel

• futás természetes emelkedőn/lejtőn (például domboldalon)
• futás képzeletbeli akadályok átlépésével
• futás átlépéssel talajra rajzolt, vagy ragasztott sávokon
• futás át-, fel- és lelépéssel különböző eszközök igénybevételével (lásd eszközös feladatok oszlop)

Képzeljétek el, hogy a teremben sok eszköz van szétszórtan! Játsszuk azt, hogy ezeket a képzeletbeli eszközöket lépitek át! Én majd megpróbálom kitalálni, milyen eszközöket képzeltetek oda.

Futás különböző magasságú súlyponti helyzetekben

• futás súlypontsüllyesztéssel (hajlított térddel)
• futás magas súlyponti helyzetben (lábujjon futás)
• futás folyamatosan süllyedő/emelkedő súlyponti helyzetben
• futás váltakozó magasságú súlyponti helyzetben

Próbáljatok meg a normálisnál jobban behajlított térddel futni! Nehéz? Melyik testrészetek fárad el?

Futás természetestől eltérő lépéshosszal

• futás kis és nagy lépéshosszal
• futás állandó/változó/váltakozó lépéshosszal

Az óriások futóversenyére képzeljük magunkat. Ők csak hosszú lépésekkel tudnak futni. Próbáljátok meg ti is! Húzzátok magasabbra a térdeteket és lendítsétek messzire a lábfejeteket! Figyeljetek, hogy a futásból ne legyen szökdelés!

Futás különböző fordulatokkal

• futás közben negyed-, fél- és egészfordulatok

Fussatok szabadon a teremben! Ha találkoztok valakivel félfordulat után, fussatok tovább ellenkező irányba!