Futás sarok/talp és lábfej elülső része/sarok gördüléssel, futás a lábfej elülső részén

• futás sarok/talp gördüléssel
• futás hátra lábfej elülső része/sarok gördüléssel
• futás a lábfej elülső részén

Fussatok szabadon az egész területen! Szeretném, ha megfigyelnétek, hogy hogyan ér le a talpatok a talajra mikor lassan futtok, és hogyan, ha gyorsan futtok. Most csak lassan fussatok úgy, hogy arra figyeltek, hogy a sarkatok érjen le először és úgy gördüljetek a talpatokra! Most gyorsabban fussatok, mint a sprinterek, és csak a lábfejetek elülső része érjen le a talajra! A sarkatokat ne tegyétek le!

Futás azonos/ellentétes kar- és láblendítéssel

• futás határozott ellentétes oldali kar- és láblendítéssel
• futás határozott azonos oldali kar- és láblendítéssel
• futás váltakozó ellentétes és azonos oldali kar- és láblendítéssel
• Futás térd- és saroklendítéssel

Figyeld meg, hogy futás közben hogy lendül a karod a lábadhoz képest! Igen, a természetes futásnál ellentétes a karmunka. Próbáljatok meg azonos oldali karlendítéssel futni! A lábmunkához igazítsátok a karmunkátokat! Melyik a nehezebb?

Futás térd- és saroklendítéssel

• futás váltakozó térd- és saroklendítéssel (azonos számú lendítések, például 4 térd 4 sarok, nem azonos számú lendítések, például 2 sarok, 3 térd)
• futás alacsony/közepes/magas térd- és saroklendítéssel
• futás váltakozó alacsony/közepes/magas térd- és saroklendítéssel (azonos vagy nem azonos számú)
• futás keresztirányú és oldalirányú térd- és saroklendítéssel

Fussatok úgy, hogy magasabbra lendítitek a térdeteket! Most pedig olyan magasra, amilyenre csak tudjátok. Most pedig a sarkatokat lendítsétek magasabbra! Lehet, hogy még a feneked is meg tudod érinteni. Melyik futásnál dőltél kicsit előre? Igen, a saroklendítésesnél.

Futás oldal- és harántterpeszben

• futás szűk, vállszélességű és széles terpeszben
• futás szűk, vállszélességű és széles harántterpeszben
• futás különböző hosszúságú harántterpeszben

Próbáljátok ki, milyen lehet különböző nagyságú terpeszben futni! Melyikben a legnehezebb?

Futás különböző kar- és lábmunkával (például irány, pozíció)

• futás kézzel külső/belső térdet és/vagy bokát érintve
• futás különböző kartartásokkal (például csípőn, magastartásban, oldalsó középtartásban)
• futás különböző, váltakozó kartartásokkal
• futás különböző testrészek (váltakozva is) érintésével

Játsszuk azt, hogy különböző kartartásokkal fogtok futni! Az az ügyes, aki minél többféleképpen tudja tartani a karját. Nem kell a két karodat egyformán tartanod.

Utánzó futások

• „kormányozás” futás szabadon, képzeletbeli kormánykereket forgatva
• „osonó futás”: futás lassú mozdulatokkal, puha talajfogással
• „repülő”: futás oldalsó középtartásban

„Osonó futásnál” próbáljatok nagyon puhán talajt fogni! A normálisnál kicsit jobban hajlítsátok be a térdeteket!