Járás sarok-talp/lábujj-sarok gördüléssel, lábujjon és sarkonjárás

•             járás lábujj-sarok gördüléssel

•             járás lábujjon

•             járás sarkon

•             járás sarok-talp gördüléssel

•             járás hátra sarok/talp gördüléssel

•             járás előre lábujj/sarok gördüléssel

•             járás váltott sarok/talp és lábujj/sarok gördülésekkel

Javasoljuk az időnkénti mezítlábas gyakorlást.

Járás közben figyeljétek meg, hogy a talpatok melyik része ér le először a talajra, és melyik része hagyja el utoljára a talajt! Akkor vagytok ügyesek, ha a sarkatokról gördültök a talpatokra. A sarkon járásnál mindig nagyon puhán tegyétek le a sarkatokat! Ne csapjátok keményen a talajhoz, mert a sarokcsont nagyon érzékeny!

Járás térd- és sarokemeléssel/lendítéssel

•             járás térd- és sarokemeléssel/lendítéssel

•             járás váltakozó térd- és sarokemeléssel/lendítéssel (azonos számú, nem azonos számú)

•             járás alacsony/közepes/magas térd- és sarokemeléssel/lendítéssel

•             járás váltakozó alacsony/közepes/magas térd- és sarokemeléssel/lendítéssel (azonos, nem azonos)

•             járás keresztirányú és oldalirányú térd- és sarokemeléssel/lendítéssel

Járás oldal- és harántterpeszben

•             járás szűk, vállszélességű és széles terpeszben

•             járás szűk, vállszélességű és széles harántterpeszben

•             járás különböző hosszúságú harántterpeszben

Figyeljétek meg, hogy a normál járás közben milyen magasra emelitek a térdeteket! Most próbáljátok meg alacsonyabbra emelni! Vigyázzatok, ne csoszogjatok! Most pedig jó magasra húzzátok a térdeteket járás közben! Figyeljetek, hogy a törzsetek egyenes maradjon közben. Most arra vagyok kíváncsi, hogy keresztbe is tudjátok-e lendíteni a térdeteket járás közben. Az az ügyes, aki megpróbálja kifelé és befelé is lendíteni a térdét.

Járás oldal- és harántterpeszben

• járás szűk, vállszélességű és széles terpeszben
• járás szűk, vállszélességű és széles harántterpeszben
• járás különböző hosszúságú harántterpeszben

Figyeljétek meg, hogy a természetes járás közben milyen távolságra van egymástól a lábfejetek! Most próbáljatok szűk, vállszélességű és széles terpeszben is járni! Ne felejtsétek el a sarok-talp gördülést!

Járás különböző kar- és lábmunkával (például irány, pozíció)

•             járás kézzel külső/belső térdet és/vagy bokát érintve

•             járás könyökkel térdet érintve

•             járás különböző kartartásokkal (például csípőn, magastartásban, oldalsó középtartásban)

•             járás különböző, váltakozó kartartásokkal

•             járás különböző testrészek (váltakozva is) érintésével

Szabadon járhattok a teremben. Próbáljátok meg járás közben a két karotokat más-más tartásba tenni! Például az egyik magas-, a másik mélytartásban. Bátran találjatok ki változatos kartartásokat!