A testtartásért felelős izmok kellő ereje és nyújthatósága, valamint a megfelelő ízületi mozgásterjedelem fenntartása fontos a mozgatórendszer egészségének megőrzése érdekében. Ebben a tesztben a mérés egy időben csak az egyik oldalt érinti, így meghatározható a térdhajlító izmok nyújthatóságában fellépő bármilyen eltérés a két oldal között, és elkerülhető a térdek egyidejű hiperextenziója. A teszt megbízható eredményekkel szolgál a térdhajlító izmok nyújthatóságáról [78]. Mindkét oldal eredményeit összehasonlítva más, a térdhajlító izmokra vonatkozó egzakt kritériummérések eredményeivel, magas korrelációt találunk [79, 80, 81].

• mérődoboz a tetején skálával (43. és 44. kép)
• vonalzó az eredmény pontos leolvasásához
• a teszthez szükséges adatlap(ok)

 Megjegyzés: A teszthez használt mérődoboz többféle anyagból is elkészíthető, fontos azonban, hogy a méretei pontosan megfeleljenek az előírásoknak. A mellékletek között megtalálható az eszköz részletes leírása.

Kiinduló helyzet:

• A tanuló cipő nélkül, nyújtott ülésben helyezkedik el a mérődobozzal szemben.
• Egyik talpát a doboz oldalához teszi,
• másik lába térdben behajlítva a nyújtott láb térde mellett helyezkedik el.
• A karok nyújtva, a kezek egymáson, a tenyerek lefelé fordítottak (pronáltak!),
• ujjak nyújtva, ujjvégek egyvonalban a skála nulla pontján.
• A tanuló háta egyenes, feszes (45. kép).

Törzsdöntés közben:

• A tanuló törzsdöntést végez előre háromszor (háta egyenes), majd negyedszerre megtartja a pozíciót 2 másodpercig, az eredmény leolvasásáig (46. kép).
• A csípő maradjon szemben a mérődobozzal (oldalirányú mozgás nem megengedett).
• A nyújtott láb térde végig nyújtva marad.
• Az eredmény leolvasása után a gyakorlatot ellenkező oldalra is el kell végezni.

• Törzsdöntés helyett törzshajlítást végez a tanuló.
• A csípő oldalirányba elmozdul.
• A nyújtott láb térde behajlik (47. kép).
• A kézfejek nincsenek egymáson.

A tanuló maximális törzsdöntése, előrenyúlása után 0,1 cm-es pontossággal leolvassuk az eredményt (48. kép). Két kísérlet közül a jobbik eredményt vesszük figyelembe. Mindkét oldalra elvégezzük a tesztet. (Az értékelésnél a két oldal eredményének átlagát vesszük figyelembe.)

A tanulók hajlékonysági teszten elért eredményei két zónába kerülhetnek, amelyek határértékei nemtől és életkortól függően változnak. Ha a tanuló eredménye az egészségzónába esik, akkor a térdhajlító izmok megfelelő hajlékonysággal bírnak az optimális fittségi állapot szempontjából. A tanuló számára megfogalmazható szöveges értékelés ez esetben a hajlékonyság fenntartásának szükségességére, illetve az önmagához mért továbbfejlődésre vonatkozhat. Ha az eredmény a fejlesztés szükséges zónába kerül, akkor a szöveges értékelésnek fel kell hívnia a tanuló figyelmét az egészségzónába kerülés fontosságára. Javaslatot kell megfogalmazni hajlékonyságot, ízületi mozgáshatárt fejlesztő gyakorlatok rendszeres alkalmazásáról. Fontos megjegyezni, hogy ha a jobb és bal láb eredménye jelentősen különbözik egymástól, akkor célzott fejlesztés javasolt az adott végtagra vonatkozóan. Az eredmények megítéléséhez szükséges egészségzóna határértékeket a 16. táblázat mutatja.

• Mely képesség szintjét vizsgálja a hajlékonysági teszt?
• Sorolja fel a végrehajtás szempontjait és az általános hibákat!
• Hogyan kell mérni a teszteredményt?
• Hogyan értékeljük az eredményeket?